Səhərinizi bu 15 dəqiqəlik məşqlə başlayın və qarın yağını unudun -

Günə fəaliyyətlə başlamaq əhvalınızı yüksəltmək üçün əla bir yol olmaqla yanaşı, həm də yağ yandırmaq üçün təsirli bir üsuldur. 15 dəqiqəlik sadə səhər məşqi günə düzgün və enerjili başlamağınıza kömək edəcək.

Bu barədə AzPost) “Eat This, Not That” saytına istinadən məlumat verir.

Niyə səhər məşqləri qarın yağını yandırmaq üçün açardır?

Səhər məşqləri yağ itirməyə başlayır. Siz erkən məşq etməyə başladığınız zaman, vücudunuz enerji üçün yığılmış yağdan istifadə edir və qarın yağını itirməyi asanlaşdırır.

Kortizol səviyyəsi səhər saatlarında zirvəyə çatdığından, bədən təbii olaraq yağları günün gec saatlarına nisbətən daha səmərəli şəkildə yandırmağa hazırlaşır.

Yağ yandırmaqdan başqa, səhər məşq etmək daha yaxşı qərarlar qəbul etmək üçün ton yaradır. O, endorfin istehsalını artırır, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və yüksək enerji səviyyələrini saxlayır, bu da sağlam pəhrizə sadiq qalmağı asanlaşdırır.

Üstəlik, günə hərəkətlə başlamaqla, gün ərzində daha aktiv qalmağınıza səbəb olan təcil yaradırsınız.

15 dəqiqəlik məşqi necə etmək olar

Çömbəlmək

30 saniyəlik 3 dəsti yerinə yetirin.

Məşqi yerinə yetirmək üçün sizə lazımdır:

ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı saxlayın
itburnu geri itələmək və dizlərinizi əymək, çömbəlmək üçün özünüzü aşağı salın
bundan sonra mümkün qədər yüksəklərə atlayın
çömbəlmiş vəziyyətdə yumşaq yerə enin

Səhərinizi bu 15 dəqiqəlik məşqlə başlayın və qarın yağını unudun

Çömbəlmə (foto: eatthis.com)

Alpinistlər

Məşqi düzgün yerinə yetirmək vacibdir, ona görə də bu tövsiyələrə əməl edin:

biləklərinizlə çiyinlərinizin altında yüksək plank vəziyyətdə başlayın
Bir dizinizi göğsünüzə çəkin, bədəninizi sıx saxlayın
ayaqlarınızı tez hərəkət etdirin

30 saniyəlik 3 dəsti yerinə yetirin.

Səhərinizi bu 15 dəqiqəlik məşqlə başlayın və qarın yağını unudun

Alpinistlərin məşqi (Foto: eatthis.com)

Planklardan tutmuş təkanlara qədər

Bunu necə etmək olar:

ön kol plank mövqeyində başlayın
Bundan sonra təkan mövqeyinə qalxın
bir-bir qollarınızı arxaya endirin

Səhərinizi bu 15 dəqiqəlik məşqlə başlayın və qarın yağını unudun

Plankdan təkanla hərəkətə keçin (foto: eatthis.com)

Velosiped kranları

Bu məşq yağ yandırmaq üçün xüsusilə təsirlidir. Bunu belə edin:

əllərinizlə başınızın arxasında uzanın, ayaqlarınızı qaldırın və dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün
Sağ ayağınızı uzataraq sağ dirsəyinizi sol dizinizə doğru çəkin
Sol dirsəyinizi sağ dizinizə doğru gətirərək tərəfləri dəyişdirin.
idarə olunan fırlanma hərəkətləri ilə alternativ tərəflərə davam edin

Səhərinizi bu 15 dəqiqəlik məşqlə başlayın və qarın yağını unudun