Gecələr çips, şirniyyat və digər yüksək kalorili qidalarla qəlyanaltı etmək vərdişi ürək-damar sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, yatmazdan əvvəl bu cür qidaları müntəzəm olaraq qəbul etmək ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.
Azpost.info bildirir ki, bu barədə Eating Well veb saytı məlumat verir.
Niyə gecələr qəlyanaltı etmək ürəyiniz üçün zərərlidir?
Mütəmadi vərdişin təhlükələri
Tək axşam qəlyanaltıları özlüyündə ciddi sağlamlıq riski yaratmır. Lakin çips, mağazadan alınan peçenye, tort və digər qəlyanaltılar kimi ultra emal olunmuş qidaların istehlakı gündəlik rituala çevrilərsə, bu, ürəyə və qan damarlarına mənfi təsir göstərə bilər.
Axşam aclıq hiss edirsinizsə, sizi daha uzun müddət tox saxlayan və maddələr mübadilənizə daha az təsir göstərən protein və liflə zəngin qidalar seçmək daha yaxşıdır.
Təbii bioritmlərin pozulması
Sirkadian ritmlər yalnız yuxu və oyaqlığı deyil, həm də həzmlə əlaqəli bir çox prosesi tənzimləyir. Bədən maddələr mübadiləsinin daha aktiv olduğu və insulinə həssaslığın daha yüksək olduğu günün ilk yarısında qida emalına daha yaxşı uyğunlaşır.
Gec yemək qan şəkərində kəskin dalğalanmalara səbəb ola bilər, insulin və triqliserid səviyyələrini artıra bilər və bədənə əlavə stress yarada bilər. Bundan əlavə, gecə qəlyanaltıları təbii bioloji ritmlərə mane olduğu üçün yuxu keyfiyyətini poza bilər.
Zamanla kifayət qədər istirahətin olmaması təkcə yorğunluğa və gündüz yuxululuğuna səbəb olmur, həm də ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Damar sağlamlığına mənfi təsir
Ürək-damar problemləri yalnız ürəyə deyil, həm də qan damarlarına da təsir edir. Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik kalori qəbulunuzun əhəmiyyətli bir hissəsini, xüsusən də qırmızı ət, təmizlənmiş taxıllar və spirtli içkilər qəbul etmək arterial zədələnməyə səbəb ola bilər.
Zamanla bu, qan damarlarının divarlarında çöküntülərin yığılması səbəbindən elastikliyini itirdiyi və daraldığı bir xəstəlik olan aterosklerozun inkişaf riskini artırır.
Ürək sağlamlığını necə qorumaq olar?
Şam yeməyindən sonra gəzintiyə çıxın
Axşam yeməyindən sonra qısa 10-15 dəqiqəlik gəzinti bədənin yağları və şəkərləri daha səmərəli şəkildə emal etməsinə kömək edir. Hətta evinizin yaxınlığında rahat gəzinti belə faydalı ola bilər.
Bundan əlavə, yeməkdən sonra fiziki fəaliyyət triqliserid səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir və sağlam xolesterol səviyyələrini qorumağa kömək edir.
Günü stressi azaltmağa və yuxuya hazırlaşmağa kömək edən sakitləşdirici fəaliyyətlərlə başa vurmaq faydalıdır. Buraya oxumaq, yüngül dartınma, nəfəs alma məşqləri və ya digər istirahət təcrübələri daxil ola bilər.
Uzunmüddətli stress yuxu keyfiyyətinə təsir edən və lipid metabolizması pozğunluqlarına səbəb ola bilən bir hormon olan kortizol səviyyəsini artıra bilər. Buna görə də, kifayət qədər istirahət etmək ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasının vacib hissəsidir.
Sunay
