İdeal istirahət hesab edərək, uzanaraq oxumağı xoşlayırsınız? Zərərsiz görünən bu vərdişin əslində görmə qabiliyyətinizə, duruşunuza necə zərər verdiyi və xroniki bel və boyun ağrılarına səbəb ola biləcəyi ilə bağlı bütün həqiqəti öyrənin.
Bununla belə, həkimlər və duruş mütəxəssisləri həyəcan təbili çalırlar: zahirən zərərsiz görünən bu vərdiş görmə problemlərindən tutmuş ciddi dayaq-hərəkət sistemindəki pozğunluqlara qədər sağlamlığınız üçün bir sıra mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
Göz yorğunluğu
Yatarkən oxumaqdan əziyyət çəkən ilk sistemlərdən biri görmədir. Yatarkən gözlərdən mətnə qədər optimal məsafəni saxlamaq çətindir (30-40 sm tövsiyə olunur). Kitab və ya cihaz çox vaxt çox yaxın və ya yöndəmsiz bucaq altında yerləşdirilir. Bu, göz əzələlərini qeyri-təbii bir açı ilə gərginləşdirərək artan gərginlik altında işləməyə məcbur edir. Bu vəziyyətdə uzun müddət qalmaq aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- Göz yorğunluğu (astenopiya): yanma hissi, sancma, quruluq, gözlərdə qızartı.
- Bulanıq görmə: görmə aydınlığının müvəqqəti itirilməsi.
- Baş ağrısı: Çox vaxt göz və boyun əzələlərinin gərginləşməsi nəticəsində baş verir.
- Miyopiyanın irəliləməsi: Yatan halda oxumaq miopiyanın birbaşa səbəbi olmasa da, xüsusən də meylli insanlarda onun irəliləməsini artıra bilər.
Bundan əlavə, uzanaraq oxuyarkən tez-tez işıqlandırma ilə bağlı problemlər yaranır. İşıq mənbəyinin yanlış yerləşdirilməsi və ya onun çatışmazlığı gözləri daha da gərginləşdirir.
Duruşla bağlı problemlər
Yalançı mövqe, rahat görünsə də, mətnə baxışın uzunmüddətli fiksasiyası üçün fizioloji baxımdan uzaqdır. Arxa, yan və ya qarın üstə uzanmağınızdan asılı olmayaraq, onurğa və əzələləriniz əyri vəziyyətdədir:
Mədədə
Bu poza bəlkə də ən pisidir. Baş geri atılır və ya yan tərəfə çevrilir, bu da servikal bel üzərində həddindən artıq stress yaradır. Arxa tez-tez bel bölgəsində əyilir. Bu, boyun, çiyinlər, yuxarı və aşağı kürək nahiyəsində ağrılara səbəb ola bilər, əzələ spazmlarına səbəb ola bilər və hətta müntəzəm təkrarlandıqda disklərin sürüşməsinə səbəb ola bilər.
Arxada
Arxa üstə uzanaraq oxumaq üçün başınızı yastıqlara qaldırmalı və ya kitabı/cihazı üzünüzün üstündə tutmalısınız. Hər iki halda boyun gərgin, əyilmiş vəziyyətdədir və qollar tez yorulur, bu da sizi mövqeyi dəyişdirməyə və narahat dayaqlar axtarmağa məcbur edir.
Yan tərəfdə
Yanınızda oxumaq bütün onurğanın əyriliyinə səbəb olur, xüsusən də boyun və döş nahiyələrində. Baş qeyri-təbii şəkildə əyilir, bir çiyin qaldırılır, digəri aşağı salınır. Bu, əzələlərdə və oynaqlarda qeyri-bərabər gərginlik yaradır ki, bu da zamanla ağrı, skolyoz (xüsusilə uşaqlarda və yeniyetmələrdə) və digər duruş problemlərinə səbəb ola bilər.
Bu qeyri-fizioloji mövqelərin hər hansı birində uzun müddət qalmaq xroniki bel və boyun ağrılarına, gərginlik baş ağrılarına və müəyyən bölgələrdə qan dövranının pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Digər potensial problemlər
Göz və dayaq-hərəkət sisteminə əlavə olaraq, uzanmış vəziyyətdə oxumaq başqa xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, mədədə oxumaq qarın orqanlarına təzyiq göstərə bilər, həzm və nəfəs almağa potensial təsir göstərə bilər (diafraqma düzgün hərəkət edə bilməz).
Necə düzgün oxumaq olar?
Mütəxəssislər yekdilliklə oturarkən oxumağa üstünlük verməyi tövsiyə edirlər. İdeal duruş düz arxa və yaxşı bel dəstəyi olan stulda oturmaqdır. Kitab və ya cihaz başınızı çox əymək məcburiyyətində qalmamaq üçün gözlərinizdən 30-40 sm məsafədə, göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda yerləşdirilməlidir. Gözləri kor etməyən, lakin mətni parlaq şəkildə işıqlandıran yüksək keyfiyyətli işıqlandırma təmin etmək vacibdir.
Yataqda oxumağa üstünlük verirsinizsə, kürəyinizi və boynunuzu dəstəkləmək üçün yastıqlardan istifadə edərək yarı oturma mövqeyi tutmağa çalışın və kitabı rahat bir məsafədə, bəlkə də stenddən istifadə edərək tutun.
