Qırmızı ət və tam yağlı süd istehlakını azaltmaqla xolesterinin səviyyəsini normallaşdırmaq olar.
Azpost.info xəbər verir ki, mütəxəssislər həmçinin trans yağları – çips, popkorn, qaymaq və qənnadı məmulatlarını qida rasionundan xaric etməyi məsləhət görür.
Qan təzyiqinizi aşağı salmaq və xolesterolun udulmasını azaltmaq üçün omeqa-3 yağ turşuları və həll olunan liflə zəngin qidaları daha çox yemək lazımdır. Lif əsasən meyvələrdə, buğdada, tərəvəzdə, paxlalı bitkilərdə, soğanda olur.
“Portağal, çiyələk, üzüm, lmon, avakado, tünd yaşıl tərəvəzlər və göyərtilər, skumbriya, qızıl balıq, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq kimi məhsullar bədəndə artıq xolesterinin miqdarının azalmasına kömək edir”, – həkimlər deyir.
Xolesterinin səviyyəsini azaltmaq üçün spirtli içkilərin istehlakını minimuma endirmək daha yaxşıdır, çünki belə içkilər qan təzyiqini artırır, ürək çatışmazlığı və insultun inkişafına təkan verir.
“Artıq çəkidən qurtulmağa, siqareti atmağa və həftənin beş günü ən azı 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Gündəlik həyatda daha çox hərəkət edin: liftlə deyil, pilləkənlərlə çıxın, avtomobilinizi ofisdən uzaqda saxlayın, nahar fasiləsində gəzin, ayaq üstə yemək bişirin. Bağda fiziki işlə məşğul olun”, – mütəxəssislər tövsiyə edir.
Azpost.info
