Meditasiya sehrli bir üsul deyil, sadəcə zehnin məşqidir və hər kəs üçün əlçatandır. Məqsədimiz “fikirləri söndürmək” deyil, onları təlaş və reaksiya göstərmədən izləməyi öyrənməkdir. AzPost bildirir ki, başlamaq üçün aşağıdakı sadə addımları izləmək kifayətdir.
1. Vaxt və yer seçin
Gündə cəmi 5–10 dəqiqə kifayətdir. Sizi narahat etməyəcək sakit bir yer tapın. Burada tam səssizlik vacib deyil, əsas maneələrin olmamasıdır. Meditasiyanı stulda oturaraq və ya döşəmədə ayaqları üst-üstə qoyulmuş halda etmək olar — əsas mövqe sabit və rahat olmalıdır.
2. Nəfəsinizə diqqət yetirin
Gözlərinizi bağlayın. Ritmi dəyişdirmədən nəfəsinizə diqqət yetirin: havanın burun dəliklərindən girib çıxmasını, qarın nahiyəsinin qalxıb-enməsini hiss edin. Bu, sizi indiki anla bağlayan “dayaq nöqtəniz” olacaq.
3. Fikirləri qəbul edin
Fikirlər yaranacaq — bu normaldır. Özünüzü qınamayın və onları zorla dayandırmağa çalışmayın. Sadəcə zehninizin yayındığını müşahidə edin və yumşaq şəkildə, əsəbləşmədən diqqətinizi yenidən nəfəsinizə yönəldin. Hər belə diqqət dönüşü əsas məşq sayılır.
4. Qısa vaxtlarla başlayın
Taymer və ya yeni başlayanlar üçün göstəriş verən proqramlardan istifadə edin. Əsas uzunluq deyil, davamlılıqdır: gündə 5 dəqiqə daha faydalıdır, həftədə bir saat yox.
5. İndiki anı hiss etməyi gündəlik işlərə gətirin
Meditasiya yalnız sakit oturmaq deyil. Yeməyin dadını duyun, duş zamanı suyun toxunuşunu hiss edin, gəzərkən hər addımı diqqətlə izləyin.
Əsas sirr: ani işıqlanmalar və ya tam sakitlik gözləməyin. Dəyər prosesin özündədir. Bir neçə həftəlik davamlı məşq sayəsində fon təşvişinin azaldığını və stressə reaksiyanın daha ölçülü olduğunu görəcəksiniz. Kiçik addımlarla başlayın — nəfəsiniz sizi daxili sakitliyə aparan bələdçi olacaq.
