Diz ağrısı
Diz ağrısı birdən baş verə bilər – səhər qaçışı zamanı, uzun gəzintidən sonra və ya hətta oturarkən. Bununla belə, sadə bir həll var: əzələlərinizi və oynaqlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək yalnız iki məşq.
Bu barədə AzPost amerikalı fizioterapevt Liza Mitronun TikTok səhifəsinə istinadən məlumat yayıb.
Diz zədələri və ya davamlı diz ağrısı ilə məşğul olmaq gündəlik işləri inanılmaz dərəcədə çətinləşdirə bilər. Bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün diz ağrısını aradan qaldırmağa yönəlmiş iki sadə hərəkəti yerinə yetirməyə dəyər.
Tək ayaqlı çömbəlmə
Mütəxəssis deyir ki, tək ayaqlı çömbəlmə hərəkətləri edərkən, mümkün qədər glut kaslarınızı işə saldığınızdan və ombalarınızı geri itələdiyinizdən əmin olun, sanki bir kresloda oturub sonra yenidən ayağa qalxacaqsınız.
Əvvəlcə ön ayağınızı qaldıraraq, aşağı və qalxarkən dabanınızı yerə qoyaraq, əvvəlcə tək ayaqlı çömbəlməklə başlaya bilərsiniz. Ombanızı geri itələdiyinizə əmin olmaq üçün əlinizi ombanıza qoyun.
Arxaya yaxın bir çubuqla çömbəlmək
İkinci məşqdə mütəxəssis gluteal əzələni effektiv şəkildə hədəfləmək üçün çubuqdan istifadə etməyi üstün tutur.
Çubuğu kürəyinizə qoymağa və iki əlinizlə tutmağa dəyər. Bu, qolf klubu, qamış və ya evdə olan hər şey ola bilər.
O, hərəkət zamanı dirəklə üç nöqtəli təmasın saxlanmasının vacibliyini vurğulayıb. Birinci nöqtə baş, ikincisi arxanın ortası, üçüncü nöqtə isə quyruq sümüyüdür.
Çubuğun düzgün yerləşdirilməsini təmin etdikdən sonra gövdənizi irəli əymək lazımdır.
Diz ağrısına səbəb olan şey
Diz ağrıları kəskin zədələrdən tutmuş xroniki xəstəliklərə qədər müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Diz ağrısının əsas səbəbləri bunlardır:
- xəsarətlər – burulmalar, diz qapağının çıxması və ya sınıqları (xüsusilə yıxılma və ya zərbədən sonra)
- həddindən artıq yük – tez-tez çömbəlmək, sərt səthlərdə qaçmaq, ağır əşyaları daşımaq, düzgün olmayan məşq və ya yeriş texnikası
- iltihablı proseslər – artrit
- əzələ balanssızlığı və ya zəiflik – bud və ya omba əzələləri zəifdirsə, yükün düzgün bölüşdürülməməsi səbəbindən dizlər əziyyət çəkə bilər.
@dr.lisa.dpt Make sure you also modify your activity if it’s painful. For a full rehab plan to address runners knee, go through the Knee rehab program designed for runners (linked in bio) #kneepain #runnersknee #pfps #kneepainrelief #kneepainexercise #kneerehabilitation #kneerehab #runningtips #runtok #marathontraining #runnersknee ♬ original sound – Dr. Lisa, Physical Therapist
