Yuxusuzluq
Yuxu insan sağlamlığının əsas sütunlarından biri hesab olunur. Alimlər bildirirlər ki, böyüklərin əksəriyyəti üçün gecə 7-9 saat yuxu optimal sayılır.
Azpost.info bildirir ki, müasir dövrdə milyonlarla insan bu normadan daha az yatır.
Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq immun sistemini zəiflədə bilər. Kifayət qədər yatmayan insanlarda infeksiyalara yoluxma riski daha yüksək olur. Bundan əlavə, yuxu çatışmazlığı diqqətin azalmasına və qərarvermə qabiliyyətinin zəifləməsinə səbəb olur.
İdmanla məşğul olan insanlar üçün yuxu xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Məşq zamanı əzələlərdə mikrozədələnmələr yaranır və onların bərpası əsasən yuxu zamanı baş verir. Bu səbəbdən peşəkar idmançılar yuxu rejiminə ciddi əməl edirlər.
Tədqiqatlar göstərir ki, gecə 6 saatdan az yatan insanlarda piylənmə riski artır. Bunun səbəbi yuxu çatışmazlığının aclıq və toxluq hissini tənzimləyən hormonların fəaliyyətinə təsir etməsidir.
Yuxusuzluq ürək-damar sistemi üçün də təhlükə yarada bilər. Uzunmüddətli yuxu pozuntuları yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəlikləri və metabolik problemlərlə əlaqələndirilir.
Mütəxəssislər sağlam yuxu üçün hər gün eyni saatda yatıb oyanmağı, yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadəni azaltmağı və axşam saatlarında kofein qəbulunu məhdudlaşdırmağı tövsiyə edirlər.
Sağlam qidalanma və fiziki aktivlik nə qədər vacibdirsə, keyfiyyətli yuxu da bir o qədər əhəmiyyətlidir. Alimlərin fikrincə, uzun və sağlam ömür üçün bu üç amil birlikdə fəaliyyət göstərməlidir.
Sunay Aydın
