Səhər yeməyinizin keyfiyyəti gün ərzində rifahınızı və uzunmüddətli sağlamlığınızı müəyyən edir.
Qidalanma sadəcə bir yemək deyil. Bu, güc və sağlamlığın vacib mənbəyidir. Səhər nə yediyimiz xüsusilə vacibdir.
Azpost.info bildirir ki, tanınmış dietoloq Svetlana Fus bu barədə sosial mediada paylaşım edib.
Tərəvəz və meyvələr: Boşqabınızın yarısı tərəvəz və meyvələrlə doldurulmalıdır. Onlar müxtəlif yollarla – salatlarda, bütöv, təzə və ya bişmiş şəkildə yeyilə bilər. Müxtəlif hazırlama üsulları qidanıza maraq qatır. Gündə ən azı 400 qram tərəvəz və 200 qram meyvənin vacib olduğunu (tercihen meyvədən daha çox tərəvəz) xatırlamaq vacibdir.
Sağlam zülal mənbələri: Boşqabınızın təxminən 1/4 hissəsi ət, balıq, yumurta və pendir kimi sağlam zülal mənbələrindən ibarət olmalıdır. Paxlalılar da bu hissəni təşkil edə bilər, çünki onlar həm bitki zülalları, həm də mürəkkəb karbohidratlar ehtiva edir.
Lifli karbohidratlar: Boşqabınızın dörddə biri dənli bitkilər, tam taxıl çörəyi və tam buğda makaronu kimi yüksək lifli karbohidratlardan ibarət olmalıdır.
Yağlar: Yağlar bədən üçün vacibdir. Onlar ət, balıq, dənli bitkilər, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq, toxum və avokadoda olur. Zeytun yağı, kətan yağı və ya kərə yağı kimi əlavə yağlar tövsiyə olunur, lakin miqdarına diqqət yetirin.
Bu qaydalara əməl etmək müxtəlif və qidalı yeməklər hazırlamağa kömək edəcək. Bu yemək planları sağlamlığınızı qorumaq üçün lazım olan bütün qida maddələrini təmin edəcək. Balanslı və müxtəlif qidalanma rifahınızın açarıdır. Süfrənizdə müxtəliflikdən həzz alın!
