Yatmazdan bir saat əvvəl bütün cihazları söndürmək ən yaxşısıdır. Bu mümkün deyilsə, heç olmasa onları yatağa gətirməkdən çəkinin.
Azpost.info-nun məlumatına görə, alimlər xəbərdarlıq edirlər ki, axşamlar və gecələr smartfonunuza baxmaq sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Məlum olur ki, bir çox insan günbəgün sağlamlığına nə qədər zərər verdiyinin fərqində belə deyil. Mütəxəssislər yataqda telefonunuzu gəzdirmək vərdişindən imtina etməyin üç əsas səbəbini sadalayıblar.
Bu barədə “Make use of.” poratlı məlumat verir.
Mavi işıq təsiri
Mobil cihaz ekranlarından yayılan mavi işıq yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər. Harvard Health-dən aparılan araşdırmalar göstərir ki, gecələr bu mavi işığa məruz qalmaq bədəninizin təbii sirkadian ritmini poza bilər, rahatlamağı və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bəzi insanlar hətta göz yorğunluğunu azaltmaq üçün xüsusi kompüter eynəklərindən istifadə edirlər. Yuxu dövrünün pozulması yalnız gündəlik işinizi pozmaqla yanaşı, yuxusuzluğa da səbəb ola bilər.
Stress və depressiyaya təsiri
Nəzarətsiz onlayn məzmunun istehlakı stress səviyyənizi artıra bilər. Məlumat həddindən artıq yüklənməsi yorğunluğa səbəb ola bilər və yatmazdan əvvəl daha çox məzmun əlavə etmək bu problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Parlaq ekranlar həmçinin istirahətə mane olur ki, bu da narahatlıq və depressiya hissləri yaradır. Milli Tibb Kitabxanasında aparılan araşdırmalar göstərir ki, gecələr mobil cihazlardan istifadə edən insanlar yatmazdan əvvəl cihazlardan istifadə etməkdən çəkinənlərə nisbətən daha çox narahatlıq və depressiya yaşayırlar. Bundan əlavə, onlayn məzmunun çoxu mənfidir və bu da gecə zehni vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər və ertəsi gün məhsuldarlığınızı azaldır.
Münasibətdə problemlər
Xəbər lentinizi yoxlamaq və ya yataqda mobil oyunlar oynamaq çox vaxt partnyorunuzu arxa planda saxlayır. Bu da onların özlərini əhəmiyyətsiz və qiymətləndirilməmiş hiss etmələrinə səbəb ola bilər. Bu hiss münasibətlərinizdə kin-küdurətə və hətta münaqişəyə səbəb ola bilər. Buna görə də bu aspektlərə diqqət yetirmək vacibdir.
Mütəxəssislər yatmazdan əvvəl istifadə edilə bilən bir neçə alternativ təklif edirlər. Məsələn, maraqlı bir kitab oxuya (və ya audiokitab dinləyə) və bədəninizi yuxuya hazırlamağa kömək etmək üçün rahatladıcı musiqidən həzz ala bilərsiniz. Başqa bir həll yolu isə yatmazdan əvvəl düşüncələrinizi və təcrübələrinizi qeyd edə biləcəyiniz bir jurnal tutmaqdır. Bu, lazımsız mənfi emosiyalardan qurtulmağınıza və yuxuya getməyə diqqət yetirməyinizə kömək edəcək.
