Köp ən çox yayılmış həzm şikayətlərindən biridir. Mütəxəssislərin hesablamalarına görə, dünyada hər beş nəfərdən təxminən biri həftədə ən azı bir dəfə bu xoşagəlməz vəziyyəti yaşayır. Bu problem xüsusilə qadınlar arasında yaygındır.
Azpost.info bildirir ki, narahatlıq həddindən artıq yemək, qazın artması, pəhrizdə artıq duz, qəbizlik və ya müxtəlif mədə-bağırsaq xəstəliklərindən qaynaqlana bilər. Lakin, müəyyən qidalar və içkilər narahatlığı azaltmağa və normal həzmi dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Bu barədə Eatingwell jurnalı yazır.
Yaşıl çay
Bir çox qidalanma mütəxəssisi yaşıl çayı şişkinliklə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı içkilərdən biri hesab edir. Tərkibində bədəndə iltihabı azaltmağa kömək edən yüksək səviyyədə antioksidantlar var.
Bundan əlavə, içkidəki kofein bağırsaq fəaliyyətini stimullaşdıra və həzmi təşviq edə bilər. Bəzi mütəxəssislər həmçinin yaşıl çayı az miqdarda alma sirkəsi ilə birləşdirməyi məsləhət görürlər.
Limon
Limonun özü şişkinliyi birbaşa aradan qaldırmır, lakin onu suya əlavə etmək gün ərzində maye qəbulunu artırmağa kömək edə bilər. Kifayət qədər su içmək qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir və qaz ehtimalını azalda bilər. Daha zəngin bir dad üçün mütəxəssislər yalnız limon suyu istifadə etməyi deyil, həm də içkinizə sitrus dilimləri və qabığı əlavə etməyi məsləhət görürlər.
Şüyüd toxumları
Şüyüd uzun müddətdir təbii həzm vasitəsi kimi istifadə olunur. Toxumlarında qaz və ağırlığı azaltmağa kömək edən birləşmələr var. Əlavə bir faydası, sağlam bağırsaq florasını qorumağa və düzgün həzm funksiyasını təşviq etməyə kömək edən lif tərkibidir.
Ananas
Bu tropik meyvə zülalların parçalanmasına və həzmi asanlaşdırmağa kömək edən bromelain fermenti ilə zəngindir. Dietoloqların fikrincə, bromelainin ən yüksək konsentrasiyası bir çox insanın adətən istifadə etmədiyi ananasın sıx nüvəsində olur.
Kərəviz
Kərəviz təxminən 95 faiz sudan ibarətdir ki, bu da bədənin nəm balansını qorumağa kömək edir. Tərkibində həmçinin kalium və lif, eləcə də yüngül diüretik təsirə malik bitki birləşmələri var. Bu, şişkinliyi artıra bilən artıq mayenin və duzun xaric olmasını təşviq edir.
Ispanaq
Ispanaq həzm funksiyasında mühüm rol oynayan minerallar olan maqnezium və kaliumun yaxşı mənbəyidir. Bu yaşıllıq həmçinin müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini qorumağa kömək edən və rahat həzmi təşviq edən çoxlu miqdarda pəhriz lifi ehtiva edir.
Nəzərə alınmalı da vacibdir
Sadalanan qidalar narahatlığı azaltmağa kömək edə bilsə də, şişkinliyin çox vaxt yalnız pəhrizlə deyil, həm də ümumi sağlamlıq, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, su qəbulu və həzm xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olduğunu unutmamaq vacibdir.
Əgər problem müntəzəm olaraq baş verirsə və ağrı və ya digər həyəcan verici simptomlarla müşayiət olunursa, səbəbini müəyyən etmək və müvafiq müalicəni seçmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
S.Aydın
