Dərin yuxu
Qış aylarında bir çox insan gecələr rahat yata bilməməkdən və tez-tez oyanmaqdan şikayətlənir. AzPost Sports.kz-ə istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər bunun əsas səbəbləri sırasında gün işığının azalması, orqanizmdə D vitamininin aşağı düşməsi və stres hormonlarının artmasını göstərir.
Həkim-somnoloq bildirir ki, qısa işıqlı günlər bioloji saatın pozulmasına səbəb olur və bu da yuxu rejiminə birbaşa təsir edir. Xüsusilə səhər saatlarında işıq çatışmazlığı axşam yuxuya getməyi çətinləşdirir. Mütəxəssis hər gün səhər vaxtı işıq terapiyasından istifadə etməyi tövsiyə edir.
Yataq otağında temperaturun 18–19 dərəcə olması yuxunun keyfiyyətini artıran əsas amillərdən sayılır. Gecə vaxtı otağın tam qaranlıq olması və axşam saat 20:00-dan sonra mavi işıq saçan cihazlardan uzaq durmaq vacibdir.
Həkimin sözlərinə görə, axşam saatlarında ağır fiziki hərəkətlər əvəzinə yüngül yoqa və nəfəs məşqləri daha faydalıdır. Xüsusilə 4–7–8 nəfəs texnikası sinir sistemini sakitləşdirir və yuxuya keçidi asanlaşdırır.
Axşam yeməyinin yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl yeyilməsi, spirtli içkilərdən və ağır karbohidratlardan uzaq durmaq da önəmli məqamlardandır. Qidalanmada D vitamini, maqnezium və triptofanın rolu da xüsusi vurğulanır.
Bitki çayları – çobanyastığı, lavanda və pişikotu isə yalnız əlavə vasitə kimi tövsiyə olunur. Mütəxəssis qeyd edir ki, gündüz yuxululuq, davamlı narahatlıq və ya yuxu zamanı nəfəsin dayanması halları varsa, mütləq həkimə müraciət edilməlidir.
Ekspertin fikrincə, qış yuxusuzluğu düzgün gündəlik rejim və sadə vərdişlərlə nəzarət altına alına bilər və əsas şərt orqanizmin bioloji ritminə uyğun yaşamaqdır.
