yuxu
Səhər erkən oyanmaq uzun illərdir uğurun və sağlam həyatın əsas şərtlərindən biri hesab olunur.
Azpost.info -nun məlumatına görə, son illərdə aparılan tədqiqatlar isə göstərir ki, bu fikir yalnız motivasiya kitablarının iddiası deyil, elmi əsaslara da malikdir.
Mütəxəssislərin fikrincə, insan orqanizmi təbii olaraq günəş işığı ilə uyğunlaşan bioloji saata malikdir. Bu sistem sirkadiyal ritm adlanır. Səhər erkən oyanan insanlarda bu ritm daha stabil işləyir və nəticədə yuxu keyfiyyəti yüksəlir.
Araşdırmalar göstərir ki, günə erkən başlayan insanlar daha az stress yaşayır. Bunun əsas səbəblərindən biri onların gün ərzində işlərini planlaşdırmaq üçün daha çox vaxta malik olmasıdır. Eyni zamanda səhər saatlarında kortizol hormonunun səviyyəsi təbii şəkildə yüksəlir və bu da diqqətin, enerjinin və məhsuldarlığın artmasına kömək edir.
Maraqlı faktlardan biri də odur ki, səhər günəş işığı qəbul etmək melatonin hormonunun düzgün ifrazına təsir göstərir. Nəticədə insan axşam daha rahat yuxuya gedə bilir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, səhər saatlarında 20-30 dəqiqəlik gəzinti ürək-damar sistemi üçün olduqca faydalıdır. Bu zaman qan dövranı sürətlənir, maddələr mübadiləsi aktivləşir və beyin daha çox oksigen alır.
Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyini müntəzəm qəbul edən insanlarda piylənmə riski daha aşağı olur. Səhər yeməyi qan şəkərinin stabilləşməsinə kömək edir və gün ərzində həddindən artıq qida qəbulunun qarşısını alır.
Bununla belə, alimlər xəbərdarlıq edirlər ki, erkən oyanmaq təkbaşına kifayət deyil. Əsas məsələ gecə kifayət qədər yatmaqdır. Yetkin insanlar üçün gündə orta hesabla 7-9 saat yuxu tövsiyə olunur.
Beləliklə, səhər erkən oyanmaq düzgün yuxu rejimi ilə birləşdikdə həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər.
S.Aydın
