Qidalanma
Yəqin ki, hər kəs ən azı bir dəfə yatmazdan əvvəl şirin və ya duzlu nəsə yemək üçün güclü istək hiss edib. Bəs iştaha niyə xüsusilə axşam saatlarında artır?
Alimlər bu fenomenin tamamilə izaholunan səbəbi olduğunu müəyyən ediblər. Gec saatlarda maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonların ifrazı azalır. Nəticədə orqanizm iştahanı daha zəif idarə etməyə başlayır.
Bu barədə TSN yazır.
Axşam aclığına başqa nə təsir edir?
Fiziki aktivliyin səviyyəsi də aclıq hissinə təsir göstərir. İnsan az hərəkət edir və az enerji sərf edirsə, yalnız axşam deyil, gün ərzində də aclıq hiss edə bilər.
Psixoloji amil
Emosional vəziyyət də mühüm rol oynayır. Yorğunluq, stress və gərginlik insanı tez-tez yeməklə təsəlli axtarmağa vadar edir. Üstəlik, belə hallarda daha çox yüksək kalorili məhsullara üstünlük verilir.
Axşam aclığını daha nə yaradır?
Mütəxəssislər bir neçə əsas amili qeyd edirlər:
-
yuxu rejiminin nizamsız olması;
-
əsas yeməkləri ötürmək;
-
balanssız qidalanma.
Axşam aclığı tutmalarından necə xilas olmaq olar?
Yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün vacibdir:
-
səhər yeməyini, naharı və şam yeməyini ötürməmək;
-
sağlam qidalanma prinsiplərinə əməl etmək;
-
gün ərzində daha çox hərəkət etmək;
-
stressin öhdəsindən şirniyyat və fastfudla deyil, başqa üsullarla gəlməyi öyrənmək;
-
keyfiyyətli yuxunu qorumaq.
Bu məqamlara nəzarət etməklə axşam yemək istəyini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və orqanizmi sağlam vəziyyətdə saxlamaq mümkündür.
