Dərin yuxu
Mütəxəssislər hansı sadə psixoloji və nəfəs texniksının yardımı ilə dərman atmadan daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə biləcəyini izah ediblər.
Azpost.info bildirir ki, gecənin yaxşı yuxusu sağlamlığınızın, məhsuldarlığınızın və emosional rifahınızın qorunmasında əsas rol oynayır. Bununla belə, bir çox insan narahatlıq, stress və ya obsesif düşüncələr səbəbindən yuxuya getməkdə çətinlik çəkir.
Psixoloqlar daha tez rahatlamağınıza və yuxuya getməyinizə kömək edə biləcək bir neçə sadə texnika müəyyən ediblər.
Ən məşhur metodlardan biri professor Endryu Vayl tərəfindən hazırlanmış “4-7-8” nəfəs alma texnikasıdır. Bu texnika gərginliyi azaltmağa və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Məşqi yerinə yetirmək üçün dilinizin ucunu yuxarı ön dişlərinizin arxasına qoyun və ağzınızla nəfəs alın. Sonra zehni olaraq dördə qədər sayaraq burnunuzdan yavaşca nəfəs alın. Bundan sonra nəfəsinizi yeddi saniyə saxlayın və sonra səkkizə qədər sayaraq ağzınızdan tamamilə nəfəs alın. Bu dövrü bir neçə dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur.
Başqa bir metod paradoksal niyyət prinsipinə əsaslanır. Bir insandan zehni olaraq özünü yatmamalı və oyaq qalmalı olduğuna inandırması istənir: Məsələn, işə gecikməmək üçün. Mütəxəssislərin fikrincə, bu psixoloji texnika daxili təzyiqi azalda və yuxuya getmək prosesini sürətləndirə bilər.
Mütəmadi əzələ relaksasiyası da təsirli hesab olunur. Bu üsul tez-tez yuxusuzluğun müalicəsində istifadə olunur. Bu üsul müxtəlif əzələ qruplarının növbə ilə gərginləşdirilməsini və rahatlanmasını əhatə edir. Məşq ayaq barmaqlarından başlayır və tədricən bədən boyunca yuxarı qalxaraq üz əzələləri ilə bitir.
Başqa bir texnika vizuallaşdırmadır. Bir şəxsdən stress və narahatlıqdan azad sakit və təhlükəsiz bir yer təsəvvür etməsi istənilir. Bu, məsələn, sakit bir çimərlik, meşə və ya hər hansı digər xoş bir məkan ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, belə bir zehni mənzərə bədənin daha tez istirahət vəziyyətinə girməsinə kömək edir.
Bundan əlavə, mütəxəssislər akupressuru tövsiyə edirlər. Relaksasiya üçün müəyyən bölgələri, xüsusən də qulaqların arxasındakı nöqtələri, biləkləri, burun körpüsünü və gicgah nahiyəsini yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlı insanları əhatə edən bir araşdırmada bu üsul müsbət təsir göstərmişdir.
Psixoloqlar qeyd edirlər ki, bu cür texnikaların müntəzəm istifadəsi yatmazdan əvvəl stress səviyyəsini azaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
