İncə belə nail olmaq həmişə yalnız müntəzəm məşq deyil, həm də gündəlik menyunuzu hərtərəfli nəzərdən keçirməyi tələb edən mürəkkəb bir prosesdir. Müəyyən qidalar özünəməxsus xüsusiyyətləri sayəsində çəki itkisini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər.
Azpost.info bildirir ki, bu barədə Eat This, Not That portalı məlumat verir.
Avokado
Bu meyvə qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edən sağlam tək doymamış yağlarla zəngindir. Qidalanma mütəxəssislərinin sözlərinə görə, avokado uzun müddətli toxluq hissi verir və planlaşdırılmamış qəlyanaltılara olan istəyi azaldır. Onları salatlara əlavə etmək və ya tostda istifadə etmək olar.Lakin onların yüksək kalorili məzmununu xatırlamaq və onları mülayim şəkildə istehlak etmək vacibdir.
Yumurta
Yumurta yüksək keyfiyyətli zülalın əla mənbəyidir. Mütəxəssislər izah edir ki, onlar qanda şəkərin səviyyəsini sabitləşdirir və qidanın termik təsiri sayəsində bədəni həzm zamanı daha çox enerji sərf etməyə məcbur edir. Kalori miqdarını həddindən artıq artırmamaq üçün mütəxəssis bütöv yumurtaları təmiz yumurta ağı ilə qarışdırmağı tövsiyə edir.
Giləmeyvələr
Qaragilə, moruq və çiyələk kalori baxımından azdır, lakin lif baxımından zəngindir. Dietoloqlar qeyd edib ki, giləmeyvələr daxili iltihabla mübarizə aparan və bədənin, xüsusən də qarın nahiyəsində daha effektiv şəkildə yağ yandırmasına kömək edən antioksidantlarla zəngindir. Onlar təzə və ya dondurulmuş şəkildə yeyilə bilər.
Zeytun yağı
Təmiz yağ olmasına baxmayaraq, zeytun yağı sağlam maddələr mübadiləsini təşviq edir və iştahanı idarə etməyə kömək edir. Salat sousuna bir neçə damcı yağ çəkmək çəki artımı riski olmadan əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.
Qoz-fındıq
Badam, qoz və püstə zülal və sağlam yağlarla zəngindir. Qoz-fındıqn iştahanı azaltmağa və qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir. Kalori hədəfləriniz daxilində qalmaq üçün özünüzü gündə az miqdarda qoz-fındıqla məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.
Lobya və mərci
Lobya və mərcimək bitki mənşəli zülal və lif baxımından zəngindir. Dietoloq izah edib ki, bu kombinasiya həzmi yaxşılaşdırır və daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edir. Bu qidalar əsas yan yemək və ya tərəvəz yeməklərinə doyurucu əlavə kimi əladır.
Göyərtilər
Ispanaq, rukkola və kələm arıqlamaq üçün lazımi kalori çatışmazlığını yaratmağa kömək edir. Mütəxəssis əlavə etdi ki, göyərtilər şişkinliyi azaldan və effektiv detoksifikasiyanı təşviq edən qida maddələri ilə zəngindir.
Dietoloq heç bir qidanın təkbaşına nəticə verməyəcəyini vurğulayıb. Məqsədlərinizə çatmaq üçün sağlam pəhrizi idman, keyfiyyətli yuxu və kifayət qədər su içməklə birləşdirməlisiniz.
