Yuxu
Yuxusuz gecələrlə mübarizə sağlamlığınıza zərər verə bilər. Tez və heç bir səy göstərmədən yuxuya getməyinizə kömək edəcək Yaponiyadan sadə bir üsul adlandırıldı.
Bu barədə AzPost Daily Express saytına istinadən məlumat verir .
Metod təfərrüatları
Yuxu mütəxəssisi Hiroşi Takeda insanların tez yuxuya getməsinə kömək edən yapon üsulunu açıqlayıb.
Onun sözlərinə görə, Yaponiyada bir çox insan Shikibuton metodunu seçir, bu üsul yerdə istifadə üçün nəzərdə tutulmuş nazik, yuvarlanan döşəkdən istifadə edir.
“Yumşaq döşək onurğanın düzgün düzülməsinə səbəb ola bilər. Halbuki şikibuton kimi daha möhkəm səth onurğa sütununu neytral vəziyyətdə saxlayır, təzyiq nöqtələrini azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır, bədənin daha tez istirahət etməsinə kömək edir”, – ekspert əlavə edib.
Necə müraciət etmək olar
Bu üsulu öz yataq otağında tətbiq etmək istəyənlər üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyə dəyər.
Qarabaşaq yastığını sınayın (Sobakawa)
Bu yastıqlar Yaponiyada çox yayılmışdır. Onlar əla dəstək və təkmilləşdirilmiş hava axını təklif edən qarabaşaq qabığı ilə doludur.
Yaddaş köpüyündən fərqli olaraq, onlar istiliyi saxlamırlar, buna görə də başınız bütün gecə sərin qalır.
Yatdığınız yeri dəyişdirin
Yataqdan əvvəl zehni stimullaşdırmanı azaltmaq üçün Yapon interyerlərinin minimalist, sakit estetikasını qəbul edin.
Yataq otağında yalnız əsas mebelləri saxlayın və həddindən artıq bəzəkdən qaçın.
Otaqdakı temperaturu aşağı salın
Daha sərin yuxu mühiti (təxminən 16-19°C) melatonin ifrazını tetikler və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.
4-7-8 nəfəs alma texnikasını məşq edin
Bu məşhur Yapon istirahət texnikası 4 saniyə nəfəs almağı, 7 saniyə tutmağı və 8 saniyə nəfəs verməyi əhatə edir. Bu, ürək döyüntüsünüzü yavaşlatmağa kömək edir və sinir sisteminizə istirahət üçün siqnal verir.
Yetkinlərin hər gecə təxminən 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var, baxmayaraq ki, fərdi ehtiyaclar yaş, sağlamlıq və şəxsi şəraitdən asılı olaraq dəyişə bilər.
