Sağlam olmaq və gənc görünmək çoxlarının arzusudur. Sehrli həb əvəzinə, uzunömürlülüyün sirri gələcək illər ərzində bədəninizi sağlam və zehninizi kəskin saxlamağa kömək edəcək sadə gündəlik vərdişlərdədir.
AzPost gündəlik həyatınıza hansı hərəkətlərin daxil edilməli olduğu barədə məlumat verir.
Balanslaşdırılmış qidalanma
Dietoloq və məşqçi Yuri Popkonun fikrincə, bütün qidaları və minimum işlənmiş qidaları yeməyə dəyər. Lif qəbulunu əldə etmək üçün gündə ümumilikdə təxminən bir kiloqram tərəvəz, meyvə və göyərti yeməlisiniz.
Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və az yağlı süd məhsulları ilə zəngin sağlam pəhriz qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini saxlamaqla ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Heç bir şey diqqətinizi yayındırmasın deyə, oyanmadan ən azı 7, tercihen 9 saat yatmalısınız. Yuxu zamanı nəbz yavaşlayır və qan təzyiqi azalır. Bununla belə, qeyri-kafi yuxu ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorudur.
Yuxunun olmaması qan təzyiqinin uzun müddət yüksək qalmasına səbəb olur, ürək xəstəliyi , infarkt və ürək çatışmazlığı riskini artırır .
Fiziki fəaliyyət
Əlavə çəkilərlə fiziki məşqlər etməyə dəyər və ev işləri mütləqdir. Hər gün 7000-10000 addım gəzin və yüksək intensivlikli kardio məşqləri edin. Daimi məşq bir çox sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa və ya idarə etməyə kömək edə bilər, o cümlədən:
- infark
- metabolik sindrom
- hipertoniya
- tip 2 diabetes mellitus
- depressiya
- narahatlıq
- bir çox xərçəng növləri
- artrit
Xroniki stressdən çəkinin
Stress bədənin normal tarazlığını pozur, sabit vəziyyətdən balanssızlığa keçir. Stress reaksiyası aktivləşdikdə, bədən kortizol və digər stress hormonlarını buraxır. Aktivləşdirmə səviyyəsi artdıqca orqanizmə təsiri daha da mənfi olur. Tipik olaraq, stresli bir hadisə bitdikdən sonra kortizol səviyyələri azalır, lakin xroniki stresslər kortizol səviyyəsini davamlı olaraq yüksək saxlaya bilər və bədəni hüceyrə səviyyəsində tükəndirir.
Xroniki stress uzun müddət (günlər, həftələr, aylar və ya illər) baş verir. Bu, zamanla tez-tez təkrarlanan uzunmüddətli stress faktorlarının nəticəsidir.
- artan qan təzyiqi sizi infarkt və ya vuruşa daha həssas edir
- ürək dərəcəsinin artması
- nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb olur
- bədəndə iltihabın artması və xəstəliklərə və viruslara qarşı həssaslığın artması
