Uzun, xoşbəxt və sağlam həyat yaşamaq hər bir insanın məqsədi və arzusudur. Ancaq bir uzunömürlülük tədqiqatçısı iddia edir ki, məsləhət üçün yüz yaşını ötənlər və ya Mavi Zona sakinlərinə müraciət etməməliyik.
Uzun ömür yaşamaq üçün nə etmək lazımdır?
AzPost xəbər verir ki, Brighton Universitetinin biogerontologiya professoru Richard Faragher 100-dən yuxarı yaşayanları “inanılmaz dərəcədə şanslı” adlandırır.
O, uzunömürlülüyünə mütləq pəhriz və ya həyat tərzinin deyil, şansın və ya genetikanın səbəb olduğunu söyləyib.
Əslində, 100 və ya 105 illiyini qeyd edən insanlar xəstə əcdadları olmayan insanlardır.
Faragher deyir ki, əgər qocalmağa qalib gəlmək istəyirsinizsə, araşdırmanın göstərdiyi dörd əsas amilin həyatınızı qısalda biləcəyinə baxın və onlardan qaçın.
Bu profilaktik tədbirləri görərək, genetik faktorlarınızı kompensasiya edə və ömrünüzü 14 ilə qədər artıra bilərsiniz.
Siqareti buraxın
Siqaret erkən ölüm üçün ən böyük risk faktorlarından biri olaraq qalır. Əslində, “Nature Medicine” jurnalında dərc edilən yeni bir araşdırma göstərib ki, bu, nə qədər qocaldığımıza hər hansı digər genetik və ya ətraf mühit faktorundan daha çox təsir edir.
Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, ölüm riskinə ən çox təsir edən birinci, ikinci və dördüncü vərdişlərdir.
Xərçəng, ürək xəstəliyi və digər xəstəliklər riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün siqareti indi buraxın.
Müntəzəm olaraq fiziki məşqlər edin
Həkimlər həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi məsləhət görürlər. Əsas odur ki, onları ardıcıl şəkildə yerinə yetirək.
Fiziki məşq bioloji qocalma və ölüm riskində üçüncü ən təsirli amil kimi. İstər gəzinti, istər güc məşqləri, istərsə də üzgüçülük olsun, bunu gündəlik və ya həftədə ən azı bir neçə dəfə edin.
Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin
Gündə ən azı beş porsiya meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhriz xroniki xəstəliklər riskinin azalması və ömrün uzaması ilə əlaqələndirilir.
İnsanların yediyi qida növlərinin ölüm riski ilə daha az əlaqəsi var.
Bununla belə, bir çox araşdırmalardan bilirik ki, meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, taxıllar və yağsız zülallar kimi təbii bütöv qidalarda yüksək olan pəhrizlər, digər xroniki xəstəliklərə səbəb ola biləcək piylənmə kimi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə biləcək müxtəlif yollarla ağıl və bədənə fayda verir.
