Müasir dövrdə insanların böyük hissəsi günün əksər hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirir. Kompüter qarşısında işləmək, avtomobildən istifadə etmək və fiziki aktivliyin azalması bir çox sağlamlıq problemlərinə yol açır.
Halbuki həkimlərin fikrincə, hər gün cəmi 30 dəqiqə piyada gəzmək insan orqanizminə əhəmiyyətli müsbət təsir göstərə bilər.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, piyada gəzinti ən sadə, təhlükəsiz və əlçatan fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Bu vərdiş həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığın qorunmasına kömək edir.
Ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır
Müntəzəm gəzinti ürək əzələsini gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik gəzən insanlarda ürək-damar xəstəliklərinin yaranma riski daha aşağı olur.
Qan təzyiqini normallaşdırır
Piyada gəzmək qan damarlarının elastikliyini artırır və yüksək təzyiqin tənzimlənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən həkimlər hipertoniya riski olan şəxslərə müntəzəm hərəkət etməyi tövsiyə edirlər.
Arıqlamağa kömək edir
Gəzinti zamanı orqanizm əlavə kalori sərf edir. Hər gün 30-60 dəqiqə gəzmək artıq çəkinin azaldılmasına və ideal bədən formasının qorunmasına dəstək verir.
Şəkərli diabet riskini azaldır
Fiziki aktivlik qanda şəkərin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Mütəxəssislərin fikrincə, gündəlik gəzinti insulinə həssaslığı artıraraq diabet riskini azalda bilər.
Beyin fəaliyyətini gücləndirir
Gəzinti zamanı beyinə daha çox oksigen çatır. Bu isə diqqətin, yaddaşın və düşünmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasına müsbət təsir göstərir.
Stress və narahatlığı azaldır
Piyada gəzmək zamanı orqanizmdə xoşbəxtlik hormonları kimi tanınan endorfinlərin səviyyəsi artır. Bu da insanın özünü daha rahat və enerjili hiss etməsinə səbəb olur.
Yuxu keyfiyyətini artırır
Mütəxəssislər bildirirlər ki, gün ərzində fiziki aktivlik göstərən insanlar daha rahat yuxuya gedirlər və gecə ərzində daha keyfiyyətli istirahət edirlər.
İmmunitet sistemini gücləndirir
Müntəzəm gəzinti orqanizmin müdafiə mexanizmlərini aktivləşdirir. Bu da bəzi infeksion xəstəliklərə qarşı müqavimətin artmasına kömək edir.
Sümükləri və əzələləri möhkəmləndirir
Piyada gəzmək əzələ tonusunu artırır və sümüklərin sağlam qalmasına kömək edir. Xüsusilə yaşlı insanlarda osteoporoz riskinin azalmasına müsbət təsir göstərə bilər.
Ömrü uzada bilər
Bir sıra beynəlxalq araşdırmalar göstərib ki, fiziki cəhətdən aktiv insanlar daha uzun və sağlam ömür sürməyə meyllidirlər. Gündəlik gəzinti bir çox xroniki xəstəliklərin riskini azaltdığı üçün həyat keyfiyyətini yüksəldir.
Gündə neçə addım atmaq lazımdır?
Uzun illər 10 min addım ideal norma hesab edilsə də, son araşdırmalar göstərir ki, gündə 6-8 min addım belə sağlamlıq üçün əhəmiyyətli fayda verə bilər. Əsas məsələ hər gün hərəkətdə olmaq və uzun müddət oturaq həyat tərzindən uzaq durmaqdır.
Həkimlər bildirirlər ki, sağlam həyat tərzi üçün bahalı idman avadanlıqlarına və ya xüsusi proqramlara ehtiyac yoxdur. Bəzən gündəlik yarım saatlıq sadə gəzinti belə insan orqanizmində böyük müsbət dəyişikliklər yarada bilər.
