Səhər yuxudan oyandıqdan sonra ilk bir neçə dəqiqə insanın bütün gün ərzində özünü necə hiss etməsinə təsir göstərə bilər. Bir çox insan gözünü açan kimi telefona baxır, qəhvə içir və ya tələsik işə hazırlaşmağa başlayır. Lakin səhər rejimində bir neçə sadə dəyişiklik gün ərzində enerjinin qorunmasına kömək edə bilər.
İlk növbədə, yuxudan qalxdıqdan sonra kifayət qədər su içmək faydalı vərdişlərdən biridir. Gecə ərzində orqanizm maye itirdiyindən səhər susuzluq hissi yarana bilər. Bir stəkan su ilə günə başlamaq maye balansının bərpasına kömək edir.
Digər mühüm məqam isə hərəkətdir. Bunun üçün mütləq idman zalına getmək lazım deyil. Bir neçə dəqiqəlik yüngül dartınma, otaqda gəzmək və ya qısa səhər gəzintisi bədəni yuxu rejimindən çıxarmağa kömək edə bilər.
Telefonu dərhal əlinizə almayın
Səhər yuxudan oyanan kimi sosial şəbəkələrə, xəbərlərə və mesajlara baxmaq artıq geniş yayılmış vərdişdir. Lakin günə informasiya axını ilə başlamaq bəzi insanlarda gərginlik və diqqət dağınıqlığı yarada bilər.
Mümkündürsə, oyandıqdan sonra ilk 15-30 dəqiqəni telefonsuz keçirmək daha sakit başlanğıc yarada bilər.
Səhər yeməyini də unutmayın
Gün ərzində uzun müddət ac qalmaq bəzi insanlarda halsızlıq və diqqətin azalmasına səbəb ola bilər. Səhər yeməyində yalnız şəkərli qidalara üstünlük verməkdənsə, zülal, lif və faydalı yağlar ehtiva edən məhsullar seçmək daha məqsədəuyğundur.
Yumurta, qatıq, yulaf, meyvə, qoz-fındıq və tam taxıllı məhsullar səhər menyusunun müxtəlif variantları ola bilər.
Əslində səhəri daha yaxşı keçirmək üçün mürəkkəb qaydalara ehtiyac yoxdur. Kifayət qədər yuxu, su, bir qədər hərəkət və düzgün qidalanma günə daha yaxşı başlamağa kömək edə bilər.
Qeyd etmək lazımdır ki, davamlı halsızlıq, yuxululuq və enerji çatışmazlığı yalnız həyat tərzi ilə bağlı olmaya bilər. Belə şikayətlər uzun müddət davam edirsə, həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
