Gündəlik qidalanma qan təzyiqi göstəricilərinə adətən düşünüldüyündən daha çox təsir göstərir.
Azpost.info bildirir ki, dietoloqlar antioksidantlar, kalium və damar sağlamlığını təşviq edən birləşmələrlə zəngin olan bir sıra içkiləri vurğulayıblar. Unutmayın ki, bu məhsullar sağlam qidalanmaya bir əlavədir, lakin hərtərəfli terapiyanı və ya səhiyyə işçisinin məsləhətini əvəz etmir.
Bu barədə Verywellhealth portalı məlumat verir.
Damar sağlamlığı üçün təbii eliksirlər
Mütəxəssislər nar şirəsini qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün ən təsirli vasitələrdən biri hesab edirlər. Tərkibində kalium və antioksidantlar qan damarlarının rahatlamasına və qan axınını yaxşılaşdırmasına kömək edən azot oksidinin istehsalını stimullaşdırır. Bu effekti əldə etmək üçün gündə bir stəkan şirə içmək, onu smuzilərə, qatığa əlavə etmək və ya marinadlar üçün əsas kimi istifadə etmək tövsiyə olunur.
Yaşıl çay həmçinin azot oksidi sintezini dəstəkləməklə damarların rahatlamasını təşviq edir. Bu içki iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və ürək fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən antioksidantlar ehtiva edir. Artıq kalorilərin qarşısını almaq üçün dietoloqlar onu əlavə dadlandırıclar olmadan içməyi məsləhət görürlər. Kofein tərkibinə görə bu çay səhər qəhvəsinə yaxşı alternativ ola bilər.
Bitki dəstəyi və nitratların rolu
Hibiskusun çayı ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün ən çox öyrənilən təbii vasitələrdən biri kimi tanınır. Tərkibindəki antosiyaninlər qan damarlarının genişlənməsinə kömək edir. Bu da həm sistolik, həm də diastolik qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edir. Bu çayın müntəzəm istehlakı xolesterol səviyyəsinə də müsbət təsir göstərə bilər. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün içkiyə darçın və ya sitrus meyvələri əlavə edə bilərsiniz.
Çuğundur suyu təbii nitratların yüksək konsentrasiyasına görə tövsiyə olunan içkilərin siyahısını tamamlayır. Bu birləşmələr vazodilatasiyanı təşviq edir və qan dövranını optimallaşdırır. Nitratlara əlavə olaraq, çuğundur maqnezium, C vitamini və kaliumla zəngindir. İçkinin dadını artırmaq üçün mütəxəssislər onu limon, alma və ya zəncəfil ilə qarışdırmağı məsləhət görürlər.
Həyat tərzi və qan təzyiqinin idarə olunması
Maye qəbulunuzu tənzimləməklə yanaşı, mütəxəssislər hərtərəfli həyat tərzinin vacibliyini vurğulayırlar. Mütəmadi fiziki fəaliyyət və natrium qəbulunun azaldılması ürək sağlamlığı üçün vacibdir. Pəhrizinizə daha çox göyərti, qoz-fındıq, balıq, giləmeyvə və tam taxıl daxil etmək tövsiyə olunur.
Nəfəs məşqləri, yoqa və ya meditasiya vasitəsilə stress səviyyələrini idarə etmək də sabit qan təzyiqinin qorunmasında mühüm rol oynayır. Eyni zamanda, spirtli içkilərin, şəkərli qazlı içkilərin və artıq kofeinin istifadəsini məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
