Yüksək qan təzyiqinin azaldılması həmişə dərhal dərman müalicəsi tələb etmir. Fiziki fəaliyyət bahalı idman avadanlığı almadan və ya elit idman zallarına getmədən qan təzyiqi göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Azpost.info bildirir ki, Eating Well portalı müntəzəm idman və evdə məşqlərin ürək-damar sistemini necə yenidən enerjiləndirə biləcəyi barədə yazıb.
Fizioloji markerlər: qan təzyiqi elastikliyi və əzələ gücü
Dietoloqlar və idman tibb mütəxəssisləri sistematik idmanın təsiri altında bədəndə baş verən bir neçə fundamental dəyişikliyi müəyyən edirlər:
Sakitlik zamanı qan təzyiqinin azalması: İdman zamanı göstəricilər müvəqqəti olaraq artır, lakin uzun müddət ərzində aerobik fəaliyyət qan təzyiqi markerlərini azaldır. PubMed verilənlər bazasındakı meta-analizə görə, kardio məşqləri sistolik qan təzyiqini orta hesabla 4,9 mm civə sütunu, diastolik qan təzyiqini isə 3,4 mm civə sütunu azaldır ki, bu da dərmanların təsiri ilə müqayisə edilə bilər. Dietoloq Angi Aş vurğulayır ki, hətta rəqəmlərdə belə kiçik bir azalma gələcəkdə ürək tutmaları riskini kritik dərəcədə azaldır.
Arterial elastiklik: Yaşla qan damarları elastikliyini itirir və sərt bağ şlanqı kimi olur. Ürək bu kanallar vasitəsilə qan vurmaq üçün daha çox çalışmalıdır. Dietoloq Tara Kollinqvud qeyd edir ki, aerobik məşqlər bu prosesə təsirli şəkildə mane olur, arteriyaların elastikliyini və bədənin ehtiyaclarına cavab verməsini bərpa edir.
Ürək Əzələlərinin Gücləndirilməsi: Ürək, digər əzələlər kimi, stressə uyğunlaşır. Güclü, məşq etmiş ürək hər dövr üçün xeyli çox qan vurur. Nəticədə, orqan artıq gündəlik həyatda toxumaları oksigenlə təmin etmək üçün o qədər də sürətli döyünməyə ehtiyac duymur.
Xroniki stress bədəni sağ qalma rejimində saxlayır və böyrəküstü vəzilərin qan damarlarını daraldan kortizol və adrenalin ifraz etməsinə səbəb olur. Dietoloq Keri Qans izah edir ki, məşq stress hormonlarını azaltmaqla və sinir sistemini gündəlik stressə daha sakit reaksiya verməyə öyrətməklə bu dağıdıcı “mübarizə və ya qaçış” dövrünü dayandırır.
Mütəmadi məşqlərin əlavə faydası, xüsusən də qarın nahiyəsində artıq yağ yığınlarının aradan qaldırılmasıdır. Artıq çəki gizli iltihabi prosesləri inkişaf etdirir və ürək əzələsini həddindən artıq yükləyir. Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, təbii qan təzyiqinin aşağı salınması üçün tərəzidə ideal rəqəmə çatmaq vacib deyil – biokimyəvi faydalar gündəlik fəaliyyətin özündən irəli gəlir.
Sunay Aydın
