Düzgün qidalanma gəncliyin və sağlamlığın qorunmasında əsas rol oynayır. Bəzi meyvələrdə yaşlanma ilə mübarizə aparan, qırışların görünüşünü yavaşlatan və dərinin elastikliyini qoruyan güclü antioksidanlar, vitaminlər və minerallar var.
Blueberry
Bu giləmeyvə qocalma ilə mübarizədə ən güclülərdən biri hesab olunur. Qaragilə, hüceyrələri sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qoruyan antioksidantlarla zəngindir. Qaragilədən müntəzəm istifadə dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, qan damarlarını gücləndirir və beyində yaşa bağlı dəyişiklikləri ləngidir.
Nar
Narın tərkibində oksidləşdirici stresslə mübarizə aparan və hüceyrələri vaxtından əvvəl qocalmadan qoruyan çoxlu miqdarda polifenol var. Bundan əlavə, dərini möhkəm və elastik saxlayan kollagen istehsalını təşviq edir. Araşdırmalar da göstərir ki, nar ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir.
Avokado
Avokado tez-tez tərəvəz ilə qarışdırılsa da, gənclər üçün əsl super qida olan bir meyvədir. Tərkibində sağlam yağlar, E vitamini və hüceyrə yaşlanmasını yavaşlatan təbii antioksidant olan glutatyon var. Avokado həmçinin dərini içəridən nəmləndirməyə kömək edir, onu hamar və parlaq edir.
Alma
Bu əlçatan və tanış meyvələr gənclərin əsl xəzinəsidir. Onların tərkibində orqanizmi təmizləməyə kömək edən lif, həmçinin iltihabın qarşısını alan və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldan antioksidant olan quercetin var. Almaların müntəzəm istifadəsi dəri tonunu və ümumi enerji səviyyələrini qorumağa kömək edir.
Kivi
Bu parlaq meyvədə portağaldan bir neçə dəfə çox C vitamini var. Vitamin C dərinin cavan görünməsini təmin edən kollagenin istehsalı üçün vacibdir. Bundan əlavə, kivi hüceyrələri zədələnmədən qoruyan və immunitet sistemini dəstəkləyən antioksidantlarla zəngindir.
Bu meyvələri pəhrizinizə necə əlavə etmək olar?
Onları gündəlik pəhrizinizə daxil etmək çox asandır:
- Səhər taxılına və ya qatığa qaragilə əlavə edin.
- Təzə nar suyu içmək və ya salatlara nar dənələri əlavə etmək.
- Tostda və ya smoothiedə avokado yeyin.
- Almalardan qəlyanaltı kimi həzz alın və ya bişmiş məhsullara əlavə edin.
- Kivi ilə meyvə salatları hazırlayın və ya desertlərə əlavə edin.
