Yüksək qan təzyiqi həyat tərzinə və qidalanmaya diqqətli yanaşma tələb edən ciddi problemdir. Sağlamlığını yaxşılaşdırmağa çalışan bir çox insan, bəzilərinin vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcəyindən şübhələnmədən müxtəlif qida əlavələrindən istifadə edir.
Bu barədə AzPost Eating well saytına istinadən məlumat verir.
“Acı portağal”
Acı portağal meyvəsinin qurudulmuş qabığından əldə edilən acı portağal ekstraktı tez-tez arıqlamaq və atletik performans üçün bazara çıxarılan əlavələrdə istifadə olunur.
Ancaq yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün bu ekstrakt ciddi risk yarada bilər.
Kardioloq Columbus Batiste, əlavənin qan təzyiqini yüksəldə və təhlükəli ürək ritmlərinə səbəb ola bilən sinefrin ehtiva etdiyini söylədi.
Acı portağalın uzun müddətli istifadəsi sistolik qan təzyiqini (üst rəqəm) 6 mmHg artıra bilər. Art., və diastolik (aşağı göstərici) 4 mm Hg. Art.
Bu əlavə infarkt və vuruş kimi ciddi fəsadların riskini də artıra bilər.
Biyan kökü
Fərqli şirin dadı və sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınan biyan kökü ənənəvi olaraq həzm problemlərini asanlaşdırmaq, viruslarla mübarizə aparmaq və boğaz ağrılarını sakitləşdirmək üçün bitki mənşəli vasitə kimi istifadə olunur.
Bununla belə, yüksək qan təzyiqiniz varsa, biyan əlavələrindən və ya əlavə tərkib hissəsi kimi biyan olan məhsullardan qaçınmaq daha yaxşıdır. Bunun səbəbi, biyan kökünün tərkibində qlikirrizik turşusu, bədənin natrium saxlamasına səbəb ola bilən və potensial olaraq qan təzyiqini yüksəldən bir birləşmədir.
Tədqiqat müəyyən edib ki, hətta 100 milliqram qlikirrizik turşusu olan biyan kökünün aşağı dozaları belə müntəzəm istehlak edildikdə qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilər.
Tərkibində kofein olan əlavələr
Kofein yalnız səhər qəhvənizdə və ya günorta çayında tapılmır. O, həmçinin enerjini artıran, ayıqlığı yaxşılaşdıran və fiziki performansı artıran bir çox əlavələrin ümumi tərkib hissəsidir.
Bu məşhur stimullaşdırıcı qan təzyiqinin müvəqqəti artmasına səbəb ola bilər ki, bu da hipertansiyonlu insanlar üçün riskli seçimdir.
Hətta təxminən 2 mmHg kiçik bir artım. yüksək risk altında olan insanların ürək sağlamlığına təsir göstərə bilər.
Əlavə etiketdəki kofeindən əlavə, guarana da diqqət yetirmək istərdiniz. Tez-tez enerji əlavələri və içkilərdə olan bu kofeinlə zəngin tərkib hissəsi həm də ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini artırır.
Yohimbine
Yohimbe ağacının qabığında olan bir birləşmə olan yohimbine tez-tez arıqlamaq, idman performansı və cinsi sağlamlıq üçün satılan pəhriz əlavələrində və çaylarda olur.
Bununla belə, qan təzyiqi və ürək dərəcəsini təhlükəli şəkildə artıra bilən bir stimullaşdırıcıdır. Əlavə hormon və norepinefrin səviyyəsini artıraraq qan təzyiqini artırır.
Efedra
Ephedra, xüsusilə Çin və Hindistanda soyuqdəymə, baş ağrıları, öskürək və qızdırma üçün təbii vasitə kimi əsrlər boyu istifadə edilən bitki mənşəli pəhriz əlavəsidir.
Bu otun tərkibində yüksək qan təzyiqi, infarkt, vuruş və hətta qəfil ölümlə əlaqəli güclü stimullaşdırıcı birləşmələr olan efedrin alkaloidləri var.
O, həmçinin qan təzyiqi və ürək dərmanlarına təsir göstərərək onları daha az təsirli edir.
Sağlam qan təzyiqi üçün pəhriz və həyat tərzi strategiyaları
Sağlam qan təzyiqini saxlamaq təkcə müəyyən əlavələrdən qaçınmaq deyil. Məsələn, siqareti buraxmaq və alkoqolun məhdudlaşdırılması hipertoniya riskini azaltmaq üçün sübut edilmiş üsullardır.
DASH pəhrizinə əməl edin
DASH pəhrizinin qan təzyiqini aşağı salmaqda uzun tarixi var. Meyvə, tərəvəz, bütün taxıl, lobya, qoz-fındıq, toxum, balıq, yağsız ət və az yağlı süd məhsullarına üstünlük verməyə dəyər.
Müntəzəm olaraq məşq edin
Qan təzyiqini yaxşılaşdırmaq üçün hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikli aerobik məşq etməlisiniz.
Yuxuya üstünlük verin
Yuxu qan təzyiqinə də təsir edir. Hər gecə yeddi-doqquz saat yatmağa dəyər. Əgər siz xoruldayırsınızsa və ya gecə ərzində qəfildən nəfəsinizi kəsirsinizsə, sizdə yüksək qan təzyiqinin gizli səbəbi olan yuxu apnesi ola bilər.
