Müasir dövrdə bir çox insan immuniteti gücləndirmək və sümük sağlığını qorumaq üçün Vitamin D əlavələrindən istifadə edir. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, bu vitaminin düzgün qəbul edilməməsi onu tamamilə faydasız edə bilər.
Əsas xəta: Yağsız qəbul
Vitamin D piylərdə həll olan bir vitamindir. Bu o deməkdir ki, orqanizm onu mənimsəmək üçün mütləq yağlı mühitə ehtiyac duyur. Əgər siz bu vitamini sadəcə su ilə və ya acqarına qəbul edirsinizsə, onun böyük bir hissəsi orqanizm tərəfindən sorulmadan xaric olunur.
Maksimum fayda üçün nə etməli?
Mütəxəssislər Vitamin D-nin effektivliyini artırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri verir:
-
Yemək zamanı qəbul edin: Vitamini günün ən dolğun (tərkibində sağlam yağlar olan) yeməyi ilə birgə qəbul etmək lazımdır.
-
Menyuya diqqət: Yeməkdə avokado, qoz-fındıq, zeytun yağı, yumurta və ya yağlı balıq kimi məhsulların olması vitaminin sorulmasını 32-50% artıra bilər.
-
Maqneziumun rolu: Orqanizmdə maqnezium çatışmazlığı varsa, Vitamin D “aktivləşə” bilmir. Bu səbəbdən maqneziumla zəngin qidalara da yer ayırmaq vacibdir.
Dozaya diqqət!
Həkimlər xatırladır ki, Vitamin D-nin normadan artıq qəbulu toksiki təsir yarada və böyrəklərdə kalsium yığılmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən hər hansı əlavəyə başlamazdan əvvəl qan analizi verilməsi və dozanın mütəxəssis tərəfindən təyin edilməsi şərtdir.
