Məşhur psixoloq və davranış yuxusu üzrə mütəxəssis Şelbi Harris bir çox yuxusuz gecələrin eyni köklərə malik olduğunu bildirib. O, kitabında bu problemi necə aradan qaldırmağı və yuxunu necə yaxşılaşdırmağı izah edib.
Azpost.info bildirir ki, bu barədə mindbodygreen.com saytı məlumat verib.
Çox vaxt daimi stress və iş yükü səbəbindən yuxuya gedə bilmirik, günün hadisələrini beynimizdə təkrarlayırıq. Harris deyir ki, bu vəziyyət beyin yorğunluğuna bir nümunədir. Yatmazdan əvvəl ona istirahət etmək və güc toplamaq üçün kifayət qədər vaxt vermədikdə baş verir. Buna görə də, yatmazdan ən azı 30 dəqiqə bir saat əvvəl istirahət etməyə başlamaq vacibdir. Bu müddət ərzində işlə bağlı problemləri həll etməkdən, müzakirələrə qatılmaqdan və hətta xəbərləri izləməkdən çəkinin.
Mütəxəssis yatmazdan əvvəl düşüncələrinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək üç üsul təklif edib. Sizin üçün ən yaxşı variantı tapmaq üçün hər birini sınayın və ya birləşdirin:
Görəcəyiniz işlərin siyahısı yaratmaq.
Tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan əvvəl işlər siyahısı hazırlamaq insanların daha yaxşı yatmasına kömək edir. Psixoloq Alison Harris izah edir ki, belə bir siyahı bütün tapşırıqlarınızı və narahatlıqlarınızı bir yerdə təşkil etməyə kömək edir.
“Daha sonra bu barədə düşünəndə deyə bilərsiniz ki, ‘mən artıq hamısını yazmışam'”, deyə o izah edir. Uzun işlər siyahısı olanlara Harris kömək etmək üçün “etməli”, “etmək istərdim” və “etmək o qədər də vacib olmayan” kimi kateqoriyalara bölməyi tövsiyə edir.
Gündəlik yazmaq.
Əgər sizi oyaq saxlayan müəyyən bir düşüncəniz varsa, yatmazdan əvvəl onu gündəlikdə yazmaq faydalıdır. Bu, özünüzü mənfi düşüncələrdən və narahatlıqlardan azad etməyə kömək edəcək. Fikirlərinizi yazdıqdan sonra onları yatağınızın xaricində qoymaq daha asandır.
“Narahatlıq dəqiqələri” üçün vaxt ayırın.
Gündəlik yazmağa bənzər şəkildə, “narahatlıq dəqiqələri” yalnız narahatlıq və narahatlıqlara həsr olunmuş 20 dəqiqədir. Harris deyir: “Qəribə səslənə bilər, amma bu 20 dəqiqə ərzində fasiləsiz narahat ola bilərsiniz”. Bu yanaşma narahat düşüncələrə meylli insanlara qorxu və narahatlıqlarını strukturlaşdırmağa və ifadə etməyə kömək edir. “Narahatlıq dəqiqələri”ni tamamladıqdan sonra, narahat olmaq vaxtının bitdiyini və bütün stresli düşüncələrin səhərə qədər kənara qoyulmalı olduğunu bilərək gününüzü başa vura bilərsiniz.
