Yay aylarında yüksək temperatur orqanizmin daha çox maye itirməsinə səbəb olur. Həkimlər susuzluğun qarşısını almaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içməyi tövsiyə etsələr də, bəzi meyvələr də bədənin maye balansını qorumağa kömək edir.
Dietoloqlar bildirirlər ki, su ilə zəngin meyvələr həm susuzluğu azaldır, həm də vitamin və minerallarla orqanizmi dəstəkləyir.
1. Qarpız
Qarpızın tərkibinin təxminən 92 faizi sudan ibarətdir. Bu səbəbdən yay aylarında susuzluğu aradan qaldıran ən yaxşı meyvələrdən biri hesab olunur.
Qarpız həmçinin C vitamini, A vitamini və likopen adlı güclü antioksidantla zəngindir.
2. Yemiş
Yemiş də yüksək su tərkibinə malikdir. O, kalium və C vitamini ilə zəngin olduğu üçün isti havalarda elektrolit balansının qorunmasına kömək edir.
3. Çiyələk
Çiyələyin tərkibinin təxminən 90 faizi sudur. Bundan əlavə, antioksidantlar və liflə zəngindir. Bu meyvə həm susuzluğu azaldır, həm də toxluq hissi yaradır.
4. Portağal
Portağal yalnız C vitamini ilə deyil, yüksək maye tərkibi ilə də seçilir. Onun tərkibində kalium da olduğu üçün isti havalarda itirilən mineralların bərpasına kömək edir.
5. Şaftalı
Şaftalı yay mövsümünün ən faydalı meyvələrindən biridir. Tərkibindəki su, lif və vitaminlər həm həzmi yaxşılaşdırır, həm də orqanizmin maye ehtiyacını qismən ödəyir.
6. Ananas
Ananas həm sulu meyvədir, həm də bromelain fermenti sayəsində həzm prosesini dəstəkləyir. Yayda yüngül qəlyanaltı kimi yaxşı seçim sayılır.
7. Üzüm
Üzümün tərkibində də yüksək miqdarda su var. O, enerji verir və antioksidantlarla zəngindir. Lakin şəkər miqdarı nisbətən yüksək olduğundan diabet xəstələri və arıqlamaq istəyənlər onu ölçülü şəkildə qəbul etməlidirlər.
8. Kivi
Kivi su ilə yanaşı, C vitamini və kaliumla zəngindir. İmmunitetin güclənməsinə və maye balansının qorunmasına dəstək verir.
Meyvə suyun yerini tam əvəz edə bilərmi?
Mütəxəssislər bildirirlər ki, xeyr. Meyvələr orqanizmə əlavə maye versə də, gündəlik su ehtiyacını tam qarşılamır. Yay aylarında kifayət qədər təmiz su içmək əsas şərtdir.
Yayda maye balansını qorumaq üçün tövsiyələr
Gün ərzində müntəzəm su için, susamağı gözləməyin.
Su ilə zəngin meyvələri qida rasionuna əlavə edin.
Şəkərli qazlı içkiləri məhdudlaşdırın.
Günün ən isti saatlarında uzun müddət açıq havada qalmayın.
Fiziki aktivlik zamanı itirilən mayeni vaxtında bərpa edin.
Qarpız, yemiş, çiyələk, portağal, şaftalı və digər su ilə zəngin meyvələr yay aylarında orqanizmin maye ehtiyacını qismən ödəməyə kömək edir. Bununla belə, həkimlər xatırladırlar ki, heç bir meyvə təmiz suyun yerini tam əvəz etmir. Sağlam qalmaq üçün həm balanslı qidalanmaq, həm də gün ərzində kifayət qədər su qəbul etmək vacibdir.
