Yaxşı yuxu yalnız insanın neçə saat yatmasından deyil, həm də istirahət üçün yaradılan şəraitdən asılıdır. Bir çox insan qidalanmasına və idmana diqqət yetirsə də, hər gecə yatdığı səthi nəzərə almır. Halbuki insan ömrünün təxminən üçdə birini yataqda keçirir.
Bu barədə “Walla” yazır.
Əvvəlcə yastığı yox, döşəyi yoxlayın
Yeni yastıq almaqdan və ya yuxu rejimini dəyişməkdən əvvəl döşəyin vəziyyətini qiymətləndirmək məsləhətdir.
7-8 il istifadə olunan döşək xaricdən normal görünsə də, əvvəlki dəstəkləyici xüsusiyyətlərini əhəmiyyətli dərəcədə itirə bilər. Döşəyin ortasında davamlı çökəklik yaranması və ya səhərlər bel ağrısının olması onun dəyişdirilməsinin vaxtının çatdığını göstərə bilər.
Yuxu vəziyyətinizə uyğun döşək seçin
Yan üstə yatan insanlar üçün nisbətən yumşaq döşək daha uyğun ola bilər. Belə döşək çiyinlərin və çanağın səthə bir qədər batmasına imkan verir və oynaqlara düşən təzyiqi azaldır.
Arxası üstə yatanlar üçün onurğa boyunca daha bərabər dəstək təmin edən döşək məsləhətdir.
Müntəzəm bel ağrısı yaşayan insanlar isə onurğanın lazımi hissələrini dəstəkləyən ortopedik döşəklərə diqqət yetirə bilərlər.
Üzüüstə yatanlar üçün isə daha sərt döşək uyğun hesab olunur. Belə döşək çanağın həddindən artıq aşağı batmasının qarşısını alaraq belin düzgün vəziyyətdə qalmasına kömək edir.
Boynunuz belinizlə eyni xəttdə olmalıdır
Sağlam yuxudan danışarkən əsas diqqət çox vaxt bel nahiyəsinə yönəldilir. Lakin boynun vəziyyəti də az əhəmiyyət daşımır.
Həddindən artıq hündür və ya alçaq yastıq yuxu zamanı onurğanın təbii vəziyyətini poza bilər. Sadə qayda budur: boyun bədənin dik vəziyyətində olduğu kimi onurğa ilə təxminən eyni xəttdə qalmalıdır.
Otağın temperaturuna diqqət edin
Həddindən artıq isti otaq insan bunu birbaşa hiss etməsə belə, dərin yuxu mərhələlərini poza bilər.
Əksər insanlar üçün təxminən 18-20 dərəcə temperatur optimal hesab olunur. Yayda otağın düzgün havalandırılması və kondisionerdən uyğun istifadə vacibdir. Qışda isə mövsümə uyğun yorğan seçmək və həddindən artıq isti mühit yaratmamaq məsləhətdir.
Həftəsonu da yuxu rejimini dəyişməyin
Orqanizmin daxili bioloji saatı var. Yuxu vaxtının tez-tez dəyişməsi bu ritmi poza bilər.
Hər gün fərqli saatlarda yatmaq, hətta ümumi yuxu müddəti eyni olsa belə, yuxuya getməyi çətinləşdirə və səhər oyanarkən istirahət hissini azalda bilər.
Təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq, o cümlədən həftəsonlarında rejimi qorumaq yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yatmazdan əvvəl telefondan uzaqlaşın
Telefon və kompüter ekranlarından yayılan mavi işıq yuxululuqla əlaqəli hormon olan melatoninin ifrazına təsir göstərə bilər.
Yatmazdan əvvəl heç olmasa 30 dəqiqə telefon və kompüterdən istifadə etməmək orqanizmin istirahətə keçməsinə kömək edə bilər. Bunun əvəzinə kitab oxumaq və ya sakit musiqiyə qulaq asmaq olar.
Döşək ömürlük istifadə üçün deyil
Bir çox insan eyni döşəkdən 10 il və daha çox istifadə edir. Lakin zaman keçdikcə onun dəstəkləyici xüsusiyyətləri dəyişə bilər.
Keyfiyyətindən və gündəlik istifadənin intensivliyindən asılı olaraq yaxşı döşəyin orta hesabla 8-10 il xidmət etməsi gözlənilir.
Döşəklə bağlı problemi göstərən sadə əlamətlərdən biri səhərlər yaranan bel ağrısıdır. Ağrı oyandıqdan sonra təxminən bir saat ərzində keçirsə, problemin səbəblərindən biri döşəklə bağlı ola bilər.
Yüksək keyfiyyətli yuxu bir vərdişdən deyil, bir neçə kiçik detalın birləşməsindən formalaşır. Lakin yalnız bir yerdən başlamaq lazımdırsa, insanın hər gecə yatdığı döşəyin vəziyyətini yoxlamaq ən məntiqli addımlardan biridir.
Sunay Aydın
