Kaliforniya Universitetinin dietoloqu faydalı tövsiyələr verib. O, hansı içkinin orqanizmi yuxuya daha yaxşı hazırladığını açıqlayıb.
Gecə yuxusunun keyfiyyəti böyük ölçüdə yatmazdan əvvəl qəbul etdiyimiz qidalardan və içkilərdən asılıdır. Düzgün seçilmiş axşam içkisi yuxuya getməyi asanlaşdıra, yuxunun keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və yuxusuzluqla mübarizəyə kömək edə bilər.
Kaliforniya Universitetinin dietoloqu Dana Hanness Verywell Health nəşrinə müsahibəsində hansı içkilərin orqanizmi yuxuya daha yaxşı hazırladığını və onlardan necə istifadə etməyin məqsədəuyğun olduğunu izah edib.
Albalı şirəsi – melatonin istehsalına dəstək
Mütəxəssisin sözlərinə görə, axşam qidalanmasında yuxu və oyaqlıq dövrlərini tənzimləyən əsas hormon olan melatoninin təbii istehsalını dəstəkləyən məhsullar xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Elmi araşdırmalar turş albalı sortlarından hazırlanan şirənin bu baxımdan faydalı ola biləcəyini göstərir.
Dietoloq bu içkidən istifadə ilə bağlı bir neçə sadə qaydaya əməl etməyi tövsiyə edir:
Qəbul vaxtı: Şirəni yatmazdan 1–2 saat əvvəl içmək məqsədəuyğundur. Bəzi mütəxəssislər isə daha yaxşı nəticə üçün bu müddətin 3–4 saat olmasını məsləhət görürlər.
Temperatur: İlıq içkilər rahatlamağa kömək edə bilər, soyuq içkilər isə bəzi insanlarda ayıqlıq hissi yarada bilər. Buna görə albalı şirəsini bir qədər ilıq içmək tövsiyə olunur.
Miqdar: Gündə təxminən 240 millilitrlə başlamaq, orqanizmin reaksiyasını və yuxu rejimindəki dəyişiklikləri müşahidə etmək məsləhətdir.
Nəzərə almaq lazımdır ki, albalı şirəsinin tərkibində təbii sorbitol var. Bu maddə bəzi insanlarda yüngül həzm narahatlığına səbəb ola bilər. Həssas həzm sisteminə malik şəxslərə içkini az miqdardan başlayaraq tədricən qəbul etmək tövsiyə olunur.
Sağlamlıq üçün əlavə faydalar
Turş albalı şirəsi yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, digər faydalı xüsusiyyətlərə də malik ola bilər:
Orqanizmdə iltihabi proseslərin azalmasına kömək edir.
Oksidləşdirici stressi azaldır və hüceyrələrin antioksidant müdafiəsini dəstəkləyir.
Ürək-damar xəstəlikləri üçün bəzi risk amillərinin azalmasına kömək edə bilər.
Bir çox məşhur meyvə şirəsi ilə müqayisədə daha az şəkər ehtiva edə bilər.
