Müasir dövrün ən böyük qeyri-infeksion epidemiyası viruslar deyil, oturaq həyat tərzidir. Ofis işçiləri, sürücülər və saatlarla ekran qarşısında qalan şəxslər fərqində olmadan böyük bir sağlamlıq riski ilə yaşayırlar. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) son hesabatlarına görə, fiziki passivlik dünyada ölüm riskini artıran dördüncü əsas səbəbdir.
Azpost.info oturaq həyatın bədənimizdə yaratdığı gizli fəsadları və gündəlik ritmi pozmadan tətbiq edilə biləcək sadə həll yollarını araşdırıb.
Oturaq həyat bədənimizə hansı təsiri göstərir?
İnsan bədəni hərəkət etmək üçün dizayn olunub. Gün ərzində 6 saatdan çox oturan şəxslərdə maddələr mübadiləsi ləngiyir, lipoliz (piylərin parçalanması) prosesi demək olar ki, dayanır və qanda “yaxşı xolesterin” səviyyəsi kəskin aşağı düşür.
Uzunmüddətli oturaq həyatın yaratdığı əsas fəsadlar bunlardır.
Onurğa və oynaq xəstəlikləri: Bel və boyun yırtıqlarının 70%-i məhz düzgün oturmayan və hərəkətsiz insanlarda yaranır.
Ürək-damar riski: Günün böyük qismini oturaq keçirənlərdə infarkt riski iki dəfə artır.
Diabet təhlükəsi: Hərəkətsizlik hüceyrələrin insulinə qarşı həssaslığını azaldır.
Həkimlər bildirirlər ki, axşamlar idman zalına getmək gün boyu 8 saat oturmağın zərərini tam kompensasiya etmir. Əsas məsələ gün ərzində hərəkəti yaymaqdır:
Hər saatdan bir 5 dəqiqə: Telefonunuza xatırladıcı qurun. Hər 50 dəqiqədən bir ayağa qalxıb ofis daxilində addımlayın və ya bədəninizi dartın.
Liftə Yox deyin: Hər gün 3 mərtəbəni piyada qalxmaq il ərzində bir neçə kiloqram təmiz piydən azad olmağa bərabərdir.
Duruş Qaydası: Oturarkən dizlər və omba 90 dərəcəlik bucaq altında olmalı, çiyinlər isə geriyə doğru rahat buraxılmalıdır.
Azpost.info
