Səhər yuxudan oyananda boyunda tutulma, hərəkət zamanı ağrı və çiyinlərdə ağırlıq hiss etmək bir çox insan üçün adi hala çevrilib. Bəzən bu vəziyyət sadəcə yuxu pozasının nəticəsi olur. Lakin ağrı mütəmadi təkrarlanırsa, səbəb yalnız yastıq olmaya bilər.
Boyun nahiyəsində fəqərələr, əzələlər, bağlar və sinirlər bir-biri ilə əlaqəli işləyir. Uzun müddət kompüter qarşısında oturmaq, telefona aşağıdan baxmaq və hərəkətsiz həyat tərzi bu nahiyəyə düşən yükü artıra bilər. Xüsusilə gün ərzində başın uzun müddət önə əyilmiş vəziyyətdə qalması boyun əzələlərinin gərginliyini artırır.
Yastığın hündürlüyü də əhəmiyyətlidir
Çox hündür və ya həddindən artıq alçaq yastıq boynun gecə ərzində təbii vəziyyətdən çıxmasına səbəb ola bilər. Nəticədə insan səhər əzələlərdə gərginlik və ağrı hiss edə bilər. Yastığın əsas məqsədi başı yuxarı qaldırmaq deyil, boyun və onurğanın mümkün qədər neytral vəziyyətini qorumaqdır.
Yan üstə yatan insanlarda yastığın hündürlüyü çiyinlərin eninə uyğun olmalıdır. Arxası üstə yatanlarda isə daha alçaq və boyun boşluğunu dəstəkləyən yastıq rahat ola bilər.
Telefon da boyun ağrısını artıra bilər
Smartfon istifadə edərkən başın uzun müddət aşağı əyilməsi boyun əzələlərinin işini artırır. Buna görə telefondan istifadə zamanı cihazı göz səviyyəsinə yaxınlaşdırmaq, hər 20–30 dəqiqədən bir vəziyyəti dəyişmək faydalı ola bilər.
Ağrı zamanı nə etmək olar?
Yüngül əzələ gərginliyində isti duş, yüngül hərəkətlər və gün ərzində aktiv qalmaq rahatlıq verə bilər. Boynu qəfil və güclü şəkildə çevirmək və ya “çırtlatmaq” isə düzgün yanaşma deyil.
Əgər boyun ağrısı qola yayılan ağrı, keyimə, əllərdə zəiflik, güclü baş ağrısı, qızdırma və ya travmadan sonra yaranıbsa, həkim müayinəsi vacibdir.
Əslində boyun ağrısının qarşısını almağın əsas yolu yalnız düzgün yastıq seçmək deyil. Gün ərzində oturma vəziyyətini dəyişmək, fiziki aktivliyi artırmaq və ekran qarşısında fasilələr vermək də boyun sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir.
