Məhsuldar və sevincli bir günün sirri zəngli saatınız çalanda yataqdan necə tullanmağınızda deyil, yatmazdan əvvəlki bir neçə saatı necə keçirməyinizdədir. Axşam rejiminiz sabahkı rifahınızın təməlini təşkil edir. Vərdişlərinizdə kiçik düzəlişlər səhərinizi yaşamaq uğrunda mübarizədən şüurlu bir başlanğıca çevirə bilər.
Azpost.info bildirir ki, bu barədə aparıcı psixologiya və yuxu mütəxəssislərinin tövsiyələrini toplayan Huffpost portalı məlumat verir.
İdeal səhər üçün 6 ritual
1. Axşam idmanı: Zehni təmizləmə
Şam yeməyindən sonra qısa bir gəzinti yalnız qan şəkərini aşağı salmağın bir yolu deyil, həm də beyninizi “yenidən başlatmaq” üçün güclü bir vasitədir. Psixoloq Li Çembers bunu “zehni təmizləmə” adlandırır. Təmiz havada hərəkət etmək beyinə qan axınını artırır, günün hadisələrini sakitcə emal etməyə və narahat düşüncələr əvəzinə “sakit daxili dialoq”la yatmağa imkan verir.
2. Rəqəmsal karantin və sensor səssizliyi
Yel Universitetinin professoru Lori Santos ciddi yuxu gigiyenasına çağırır: ekranlar yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl söndürülməlidir. İdeal olaraq, smartfonunuz başqa bir otaqda “yatmalıdır”.
“Telefonunuzu e-poçtunuza və sosial mediaya çıxışı olmayan köhnə zəngli saatla əvəz edin”, – deyə Santos məsləhət görür. Gün ərzində həddindən artıq yüklənmiş hisslərinizi sakitləşdirmək üçün duyğu rituallarından istifadə edin: sakitləşdirici aromalar, sakit musiqi və ya ilıq, kofeinsiz içkilər.
3. Suyun sehri: Vanna və duş
Psixoloq Justine Grosso vurğulayır ki, isti vanna depressiya və yuxusuzluq simptomları ilə mübarizədə duşdan daha təsirli olmaqla yanaşı, ürək-damar sisteminə də faydalı təsir göstərir. Duşa üstünlük verirsinizsə, bu da faydalıdır: isti su dərin yuxunun başlaması üçün bioloji siqnal olan əsas bədən istiliyinin sonrakı düşməsinə kömək edir.
4. İstirahət rejimini aktivləşdirmək
Tədqiqatçı Cortland Dal yorğanın altında uzanarkən edə biləcəyiniz sadə bir diqqətlilik məşqini tövsiyə edir. Diqqətinizi başınızın yuxarısından ayaq barmaqlarınızın ucuna qədər zehni olaraq hərəkət etdirin. Bu, parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir və bədəni stress rejimindən bərpa rejiminə keçirir.
5. Özünü günahlandırmayın
Görüləcək işlər siyahısını zehni olaraq təkrarlamaq əvəzinə, irəliləyişlərə diqqət yetirin. Hətta ən kiçik qələbələri və öyrənilən dərsləri belə qeyd edin. Stressli hadisələri özünü kəşf etmək üçün fürsət kimi yenidən təsvir etmək, günü müsbət bir notla başa vurmağa imkan verir.
6. Minnətdarlıq gündəliyi
Axşamı minnətdar olduğunuz 3-5 şeyi xatırlayaraq bitirin. Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, həyatınızdakı nemətləri və sizin üçün vacib olan insanların adlarını yazmaq kortizol səviyyəsini azaldır və dünya ilə əlaqə hissinizi gücləndirir, daha rahat və dərin yuxuya səbəb olur.
