Arıqlama sürəti bir çox amillərdən asılıdır və bunların çoxu sizin nəzarətinizdən kənar ola bilər.
Azpost.info bildirir ki, dietoloq Olqa Bezuglaya arıqlamağa mane ola biləcək amilləri vurğulayıb.
Bu barədə Olqa Bezuglayanın İnstaqram səhifəsində məlumat verilib.
Arıqlama sürətinə təsir edən amillər
Cins
Yağın əzələyə nisbəti arıqlama qabiliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Qadınlar kişilərə nisbətən daha çox yağ və daha az əzələ kütləsinə malikdirlər. Bu, bazal metabolik sürətin (RMR) aşağı düşməsinə səbəb olur. Nəticədə qadınlar istirahətdə kişilərə nisbətən 5-10% daha az kalori yandırırlar, buna görə də kişilər adətən eyni kalorili pəhrizdə daha tez arıqlayırlar.
Yaş
Yaşlandıqca bədən tərkibi dəyişir: yağ kütləsi artır və əzələ kütləsi azalır ki, bu da RMR-i aşağı salır. 70 yaşdan yuxarı yetkinlərdə RMR gənc yetkinlərə nisbətən 20-25% aşağı ola bilər ki, bu da yaşlı yetkinlərdə arıqlamağı daha çətinləşdirir.
Başlanğıc nöqtəsi
İlkin çəki və bədən tərkibi fərdi olaraq arıqlama sürətinə təsir göstərir. Müxtəlif mütləq çəki itkiləri müxtəlif insanlarda eyni nisbi çəki itkisinə uyğun gələ bilər. Arıqlama prosesi mürəkkəbdir.
Kalori çatışmazlığı
Arıqlamaq üçün mənfi kalori balansı vacibdir. Kalori çatışmazlığı nə qədər böyükdürsə, arıqlama bir o qədər sürətli olur. Məsələn, 8 həftə ərzində gündə 500 kalori azaltmaq, 200 kalori azaltmaqdan daha çox arıqlamağa səbəb olur.
Yuxu
Yuxu keyfiyyəti arıqlamağa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Xroniki yuxu çatışmazlığı iştahanı artırır və insanları yüksək kalorili qidalar seçməyə təşviq edir ki, bu da arıqlamağı daha da çətinləşdirir.
Digər amillər
Dərmanlar, tibbi vəziyyətlər, genetika, ailə tarixi və pəhriz növü də arıqlama sürətinə təsir göstərə bilər. Bu amilləri anlamaq effektiv arıqlama planı hazırlamaq üçün vacibdir.
Niyə yeməklərdən imtina etməməlisiniz?
Bir çox insan yemək yeməməklə arıqlamağa kömək etdiyinə inanır, lakin bu, əslində onların sağlamlığına zərər verə bilər. Bir və ya iki yemək buraxmaq, sonradan daha böyük porsiyalar yemək ehtimalınızı artıra bilər. Bu, bədən üçün zərərlidir, çünki bir yeməkdə böyük porsiyalar həzmi daha da çətinləşdirir. İdeal olaraq, özünüzü gündə üç əsas yeməklə məhdudlaşdırmaq əvəzinə, dörd-beş kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır.
