Səhər oyandığımız ilk dəqiqələr günün necə başlayacağını müəyyənləşdirə bilər. Bir çox insan yuxudan duran kimi telefona baxır, qəhvə içir, yataqdan sürətlə qalxır və ya səhər yeməyini tamamilə unudur. Bu vərdişlərin bəziləri zərərsiz görünsə də, xüsusilə hər gün təkrarlananda orqanizmə əlavə yük yarada bilər.
1. Yataqdan qəfil qalxmaq
Uzun müddət uzandıqdan sonra birdən ayağa qalxmaq bəzi insanlarda başgicəllənməyə və halsızlığa səbəb ola bilər. Xüsusilə aşağı təzyiqə meyilli insanlarda bu daha çox hiss olunur.
Daha yaxşı variant əvvəlcə oturmaq, bir neçə saniyə gözləmək və sonra ayağa qalxmaqdır.
2. Oyanan kimi telefona baxmaq
Bir çox insanın ilk işi sosial şəbəkələri və mesajları yoxlamaqdır. Lakin günə xəbər, iş yazışmaları və sosial media ilə başlamaq psixoloji gərginliyi artıra bilər.
Səhər ilk dəqiqələri telefondan uzaq keçirmək, pəncərəni açmaq, su içmək və günə sakit başlamaq daha yaxşı seçimdir.
3. Su içməyi unutmaq
Yuxu zamanı orqanizm uzun müddət maye qəbul etmir. Buna görə səhər bir stəkan su içmək maye balansının bərpasına kömək edə bilər.
Su içmək üçün mütləq xüsusi “detoks” reseptlərinə ehtiyac yoxdur. Sadə içməli su kifayətdir.
4. Acqarına çoxlu qəhvə içmək
Qəhvə bir çox insan üçün səhər rutininin ayrılmaz hissəsidir. Lakin acqarına çox miqdarda qəhvə bəzi insanlarda mədə narahatlığı, ürəkdöyünmə və əsəbilik yarada bilər.
Xüsusilə qəhvəyə həssas olanlar onun miqdarına diqqət etməlidirlər.
5. Səhər yeməyini hər gün keçmək
Səhər yeməyinin hamı üçün məcburi olduğu fikri düzgün deyil. Lakin gün ərzində uzun müddət ac qalmaq bəzi insanlarda halsızlıq və sonrakı yeməklərdə həddindən artıq qidalanma ilə nəticələnə bilər.
Əsas məsələ gün ərzində ümumi və balanslı qidalanmadır.
6. Bədəni hərəkətsiz saxlamaq
Səhər saatlarında bir neçə dəqiqə yüngül hərəkət etmək əzələləri oyatmağa və qan dövranını aktivləşdirməyə kömək edə bilər.
Sadə dartınma hərəkətləri, qısa gəzinti və ya yüngül gimnastika kifayətdir.
7. Yuxusuzluğu “snooze” düyməsi ilə kompensasiya etmək
Alarmı dəfələrlə təxirə salmaq əlavə istirahət verdiyi kimi görünsə də, yuxunun strukturunu poza və oyandıqdan sonra daha halsız hiss etməyə səbəb ola bilər.
Daha yaxşı yuxu rejimi yaratmaq üçün hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq daha faydalıdır.
Sağlam səhər rutini mürəkkəb qaydalardan ibarət deyil. Kifayət qədər yuxu, su, yüngül hərəkət, balanslı qidalanma və səhəri stresssiz başlamaq gün ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
